秋季飲食運動5要點 讓你有效減秋膘

　　二、運動

　　1、隨時隨地的運動理念是目前的專業及生活潮流。比如保持良好的挺胸收腹提臀的狀態，不僅立即讓您的體態更美，如果能學會調整呼吸持續性保持這種狀態，你每天的能量消耗能平均增長10-15%。
　　2、形成家庭運動習慣，運動的習慣是很重要的，不要太在意運動的形式與技能，持續性的運動，即使是小運動，也能在長期中受益，大家一起做運動的理念使家庭成員都更易堅持，而且家庭的運動氛圍有助家庭情緒健康，有多方面的功效。
　　3、適量運動量的原則以稍累為宜，特別提醒在旅遊或其他節日活動中要善於發現身體發出的預警，比如頭暈、腰酸、呼吸急促、緊張都是身體的預警，運動休閒與慢養生的意識是目前提倡的，都市人群需要的是放鬆與放下。
　　4、針對性消除體脂的運動一定是中小強度但長時間的，如果你是在自己不適宜的高強度，就是再長時間，再大運動量，可能帶來的也是提高心肺機能的目標，最簡單的標準就是以不氣喘為宜的中小強度有氧運動。而且學會深長呼吸配合運動結合良好的自然環境條件對養生的作用是最明顯的。
　　5、變換多種姿勢與運動形式形成搭配與互補是目前運動學者推薦的。
　　秋季想要保持好身材，掌握飲食運動減肥常識很重要，學會飲食並合理運動，輕鬆甩掉秋瞟，塑造好身材。