炎熱暑假減肥妙招多 邊吃邊動甩肉快

暑假減肥妙招多 邊吃邊動夏季甩肉快

　　2.跳繩減肥法

　　跳繩是一項全身運動，經常跳繩可以增進心肺功能，提高彈跳力、靈活性、耐力和身體協調能力，並能使體態輕盈健美。由於跳繩活動量大，得以消耗體內脂肪，因而減肥效果十分明顯。一些健身運動專家近年來格外推崇跳繩運動。因為它具備眾多優點：

　　1)簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

　　2)鍛鍊多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質酥鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合徵等多種症病。對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。

　　鑒於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天後即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行“系列跳”?如每次連跳3分鐘，共5次?，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。

　　雖然跳繩是個不錯的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項：

　　1)跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

　　2)繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。

　　3)選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。

　　4)跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。

　　5)胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。

　　很多人會覺得，跳繩會令小腿粗壯。這是因為他們沒有在跳繩之後，做一下拉伸的運動，導致小腿的肌肉粗壯了。所以，只要在跳繩之後，適當的做一些拉伸的運動，讓小腿從緊張中緩解出來，那麼，堅持一段時間之後，你的小腿就會呈現完美的曲線了。