夏季3種有效減肥法 徹底擺脫贅肉

 　　肥胖是很多女性朋友苦惱的問題，也會嘗試各種減肥方法。今天中國減肥網小編就為大家推薦3種有效的減肥方法，適當的控制飲食，做些有氧運動，輔以正確的藥物，讓你徹底擺脫贅肉。

　　1.調整飲食是基礎

　　為了能達到長期堅持的目的，必須遵循“有效性、可行性、可持續性”的原則。在無明顯飢餓感的 前提下，要限制主食的總攝入量(澱粉類食物缺乏飽腹感，會刺激食慾，故不宜多吃)，嚴格限制甜食(低 分子糖)、高脂肪食品(油炸食品和堅果類食品)以及含酒精的飲料。鼓勵多吃蔬菜(尤其是白色蔬菜，如捲心菜、大白菜、茭白、萵苣、竹筍、蘿蔔等)和水果。改變用餐時的進食順序(先吃體積大、熱卡低的蔬菜，後吃葷菜)。細嚼慢嚥，少吃快餐，不吃自助餐，晚餐不過飽，禁止吃夜宵，每日做好健康日記( 膳食記錄)，以便加強自我約束。