夏季減肥16個妙招 讓你瘦得很開心

　　5. 含糖碳水化合物。儘管現如今風行的低糖觀點不這麼認為，但事實上含糖碳水化合物真的是我們身體所需能量的主要來源。如果你要做高強度的鍛鍊，那麼你就需要足夠的含糖碳水化合物，否則你就沒有足夠的能量去保證鍛鍊。如果你需要喝一種飲料，做好選擇那些含脂肪的飲品。或者，作為一種很好的低纖維/含糖量高的碳水化合物，香蕉也能滿足你在鍛鍊時對能量的需要。

　　6. 鍛鍊前後喝點飲料。在鍛鍊前後最好喝點高蛋白或者含糖的飲料。在鍛鍊之前喝，可以加速氨基酸等酸性物質的循環，促進它們在鍛鍊的時候快速融入到肌肉里，保證肌肉鍛鍊時所需要的能量。在鍛鍊之後喝的飲料，則能夠刺激肌肉的生長。在鍛鍊後的一個小時或者一個半小時的時間里，吃少許含糖或者含蛋白質的東西。或者一個代餐糖條也行。

　　7. 放慢肌肉收縮速度。很多人在鍛鍊的時候，習慣慢慢收縮起肌肉再快速放鬆。但是假如你在收放的過程中，都把速度放緩的話，那麼其實你就等同於把每一次的肌肉運動放大。建議每次收放肌肉的過程持續5秒鐘。