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夏季不容錯過 7大好招讓你勁瘦

發布日期:2023-10-25 17:49:13來源:中國減肥網

  綠葉蔬菜代替碳水化合物

  雞鴨魚肉等通常會搭配米飯、苗條等碳水化合物,為了避免澱粉可以用綠葉蔬菜替代。不是拒絕所有的碳水化合物,但是少吃一些更有利於減重。綠葉蔬菜不僅有飽腹感,而且富含纖維、維生素和礦物質,而且和主菜搭配起來賣相也不錯。

  堅持每天控制卡路里攝入量

  就算你週一到週五都能堅持健康飲食,但是一旦週末來臨,你可能會大吃一頓來表揚自己一周以來的良好表現。控制飲食之下的人都有一刻對食物“變態”渴望的心,所以一定不要讓一周5天的堅持在週末2天毀於一旦。根據國際肥胖雜誌的研究,一周堅持7天控制卡路里攝入的人,比一周5天控制的人更容易保持身材。堅持每天消耗相同的熱量,而且可以略微放鬆多攝入100--200卡,這樣即使到了週末,你也不會覺得自己需要暴食一頓。
  合理運動

所 以把運動放到後面來說,是因為發覺愛運動的女生真的不多。運動是除了節食第二重要的減肥方法。每個星期游泳一到2次,打羽毛球一到兩次,爬山一次,照書上 的方法做瑜伽,每次半個小時。而且堅持能走路去的地方絕對多走路。運動,首推游泳!水的阻力大於空氣,游泳消耗的熱量比一般的運動要大,還可以增強肺活 量,美化身體曲線,讓你不僅瘦,而且健美!

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