如何提高減肥效率 11招讓你炎夏狂減膘

瘦身減肥需要掌握正確的方式方法，如何才能提高減肥效率呢？下面小編就要介紹給大家幾個瘦身計劃，幫助大家在這個夏季輕輕鬆松就能達到理想的瘦身目標，那麼就來看看我們應該怎麼做吧。

　

　　1、每周只吃一次高熱量的食物
　　給你喜歡吃的高脂肪、高熱量食物加上標籤(比如你最喜歡吃的五種食物是小甜餅、糖果、冰激凌、炸薯片和油炸食品)，每周逐漸減少吃這些食物的次數。如果你每周吃六次這種食物，下周就要努力減少到五次。按照這樣的標準，每周減少一次垃圾食品的進食次數，直到每周為瞭解饞才吃一兩次這些食品；與此同時，每周增加一種對身體健康有益的食品，如胡蘿蔔、花椰菜、橙子和其他新鮮的水果和蔬菜。
　　2、每餐之後都做記錄
　　頭腦一片空白地吃下一大包薯片會很容易打亂整個減肥計劃。每餐之後記下吃了多少食物，有助於你控制下頓飯的份量。食品營養學家最近進行的一項研究顯示，對所吃食物進行記錄的人與不做記錄的人相比，前者的體重要多減輕兩倍。如果前者再把記錄食物日記的好習慣與適度的飲食和鍛鍊方案結合起來，他們會在6個月里平均減輕13磅的體重。記飲食日記的好習慣還能讓你洞察到自己是否養成了良好的飲食習慣：你是否漏吃了一頓飯?每個週末是否吃了同樣的飲食?感到工作壓力大的時候是否暴飲暴食了?清楚地瞭解自己的日常飲食習慣，就會知道哪些變化對身體有益，哪些變化對身體有害。