如何提高減肥效率 11招讓你炎夏狂減膘

　　9、1公里內請不要駕車
　　請多燃燒身體熱量而不是汽油。如果你的目的地不是很遠，那就快步走著去吧。每天都通過散步的方式完成一些差使，年終你的體重就會下降13-17磅。
　　10、花十分鐘的時間吃完一份食品
　　這個策略可以讓你降低對食物的渴求。選一份最愛吃的食物，花1分鐘的時間去仔細聞、觀察，然後輕輕地咬上一小口，慢慢地咀嚼，讓它充分在口腔內停留，把注意力放在食物的質地和味道上，然後再把它吞咽下去。這時你會詢問自己還需不需要再咬這個食物一口，可能這時這份食品已經充分滿足你的食慾了。如果你還想多吃幾口，請按照上面的步驟重復進行，這次要咀嚼食物20次。堅持做這樣的進食練習，直到吃完整份食品，它大概需要花費10分鐘的時間。很多參與測試的志願者表示按照這種方法進食後，食物不再對他們有那麼大的吸引力了，吃了幾口後就覺得飽了，對食品的味道感到滿足後就會停止進食。
　　11、用睡覺來預防體重增加
　　每天早一個小時上床睡覺，一周後腰圍會明顯減小。最近的一項研究顯示，一般人即使缺乏幾個夜晚的睡眠也會立即導致體重增加。澳大利亞的研究者讓一群志願者每天晚上睡10個小時，接連睡2天；另一組志願者每晚只睡5個小時，接著給他們4天的時間恢復原來的睡眠時間。11天過後，睡眠被剝奪的這組志願者與得到充分休息和睡眠的這組志願者相比，前者的體重增加了將近3磅。