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如何提高減肥效率 11招讓你炎夏狂減膘

發布日期:2023-10-20 12:41:37來源:中國減肥網

  9、1公里內請不要駕車
  請多燃燒身體熱量而不是汽油。如果你的目的地不是很遠,那就快步走著去吧。每天都通過散步的方式完成一些差使,年終你的體重就會下降13-17磅。
  10、花十分鐘的時間吃完一份食品
  這個策略可以讓你降低對食物的渴求。選一份最愛吃的食物,花1分鐘的時間去仔細聞、觀察,然後輕輕地咬上一小口,慢慢地咀嚼,讓它充分在口腔內停留,把注意力放在食物的質地和味道上,然後再把它吞咽下去。這時你會詢問自己還需不需要再咬這個食物一口,可能這時這份食品已經充分滿足你的食慾了。如果你還想多吃幾口,請按照上面的步驟重復進行,這次要咀嚼食物20次。堅持做這樣的進食練習,直到吃完整份食品,它大概需要花費10分鐘的時間。很多參與測試的志願者表示按照這種方法進食後,食物不再對他們有那麼大的吸引力了,吃了幾口後就覺得飽了,對食品的味道感到滿足後就會停止進食。
  11、用睡覺來預防體重增加
  每天早一個小時上床睡覺,一周後腰圍會明顯減小。最近的一項研究顯示,一般人即使缺乏幾個夜晚的睡眠也會立即導致體重增加。澳大利亞的研究者讓一群志願者每天晚上睡10個小時,接連睡2天;另一組志願者每晚只睡5個小時,接著給他們4天的時間恢復原來的睡眠時間。11天過後,睡眠被剝奪的這組志願者與得到充分休息和睡眠的這組志願者相比,前者的體重增加了將近3磅。

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