婚前瘦身大集合 完美身材瘦到Fit

　　俯身側平舉

　　兩腿同肩寬，微屈膝，上身向前傾，腰背挺直，同時兩臂向外伸展到側平舉的位置，同肩高或者略低於肩。每組12～15次，做3～4組。小編提示：身體前傾時不要弓背，手臂側平舉時盡量向外打開。

　　啞鈴肩上舉

　　自然站立，挺胸收腹，小臂與大臂成直角，手臂向頭頂上方推起。每組12～15次，做3～4組。小編提示：手臂向上推時動作軌跡成圓弧型，而不是直上直下。當推到頭頂上方時，注意肘關節保持微屈，防止關節鎖死。

　　側臥肩外旋

　　身體側臥，小臂與大臂成直角，肘關節貼身體，小臂向外旋轉，每組15～20次，做3～4組。小編提示：手臂外旋時肘關節緊貼身體，盡量不要向外翻，做動作時可在肘關節處放一毛巾或書。