快步走加牛奶 打造緊致身材

　　當肌肉對氨基酸的呼吸變的旺盛時，補充氨基酸的原料蛋白質，能有效增加肌肉量。然而，不吃蛋白質要在運動後60分鐘之內進行。過了這一段時間，肌肉吸收氨基酸的大門機會就會關閉。
　　補充蛋白質時，如果，沒有特別的蛋白質飲料喝氨基酸飲料，也可以用牛奶代替。牛奶和肉類、魚類、雞蛋一樣，含有均衡的氨基酸，其中所含有的BCAA含量比牛肉還高。另外，牛奶中說含有的絡蛋白和乳清蛋白，很適合運動後的蛋白質補給。
　　間隔快步走能令脂肪持續燃燒
　　進行類似快步走這種令呼吸加快的運動，有點就是能持續燃燒脂肪，比如，普通步行強度的運動雖然能堅持很久，且運動過程中的脂肪也會被燃燒，但停止之後，脂肪的燃燒也會隨即停止。而與由於在快步走的時候會消耗糖，脂肪就會持續燃燒2~3個小時。這項運動無需堅持很久，可以在快步三分鐘後，再以普通的速度走三分鐘，兩種速度穿插進行。每天快步走的時間不要超過30分鐘。
　　平常溜溜達達走路的人，明天開始嘗試一下“快步走+牛奶"吧。