夏季減肥必看 有原則瘦得快

　　關於有效減肥你知道多少呢？快速減肥的原則你都瞭解嗎？如果你都是說NO的話那麼你就不要抱怨說自己一直都不下來哦！想要有效快速的減肥，還是馬馬來看看中國減肥網小編特意為你準備的有效減肥原則吧！

　　循自然減肥原則
　　減肥的過程應該首先保證身體的健康和舒適，採用一些極端措施（如過度節食等）進行所謂的快速減肥往往會併發一些不良反應。
　　例如，有一位女孩為了減肥連續兩周只吃蔬菜一點主食和肉類都沒碰，14天下來體重的確減了3kg，但她現在變得非常容易暈倒。還有些人為了減肥而過度節食，最終患上厭食症症等疾病。
　　另外，減肥採用的運動手段也應該是循環漸進的，不要因為急於減肥而長期過度運動，否則會由於過度疲勞而發生運動損傷或運動厭惡症。一般來說，每月減體重不超過3~ 4kg對人體比較安全，基本沒有副作用。
　　堅持運動原則
　　道理很簡單，與其餓著肚子在家裡呆著，還不如吃飽一些，然後出去運動。另外，還有一個原因就是肥胖者一般都經歷過較長時期的運動缺乏，從運動系統到內臟器官的功能都比較差，需要多鍛鍊。　　一般減肥採用的運動方法主要是有氧運動，如長跑、爬山、跳健美操、騎自行車、跳繩，對運動能力差的人來說，快步走也可以。經常有些人會問力量練習能否減肥，一般而言，力量練習主要消耗肌肉里的糖原而不是脂肪。但力量練習後，人的新陳代謝可以較長時間保持在較高水平上，而有氧練習後，人的新陳代謝則很快就恢復到原來水平。因此，從這個角度講，力量練習也可以減肥。
　　如果將兩種運動同步或交叉進行則更好。比如，星期一、三、五、六練習有氧運動，星期二、四進行力量練習，重點是有氧運動；等到體重降到接近正常時，再把重點轉移到力量練習。