暑假減肥大作戰 制定計劃步步瘦

　　方案一

　　第一周：素食周

　　以天為單位，選擇整天吃素食或無糖食物。必須規律吃三餐的人，改成以往食量的2/3，不須規律吃三餐的人，要少量多餐。如果你想吃飯，那今天必須吃素，不能碰肉蛋魚(動物性蛋白質)。

　　吃素好像比較自由，但必須規定，你一餐的白飯不可以超過半碗。

　　如果想吃肉，就不能接觸面or飯or麵包(澱粉)，甜食物或飲料，奶類(乳醣)，水果盡量不要 除非他不太甜，不然果糖會讓你發胖。

　　第二周：吃無糖食物一周

　　這個星期必須吃一個星期的無糖食物，沒有素食了!因為澱粉會害死你!你在這周，必須找一天確定整天在家，然後早上喝一瓶優酪乳，清腸胃找一天就好。

　　拿出你的水或無糖茶，這星期開始只能喝這個補充水分，你可以吃很多肉，很多蛋，很多蔬菜，你會很想吃澱粉 想吃到快抓狂，但是你吃了你就毀了。

　　必須規律吃三餐的人，改成減肥前食量的1/2，不須規律吃三餐的人，要少量多餐。但吃飯的量跟次數改成上星期的2/3。