夏季怎樣減肥 教你減得健康又快速

　　怎樣減肥又快又健康？一般認為健康的減肥速度為每三月減5-10%左右的體重。減肥速度過快，可能產生的健康風險就會隨之增加。同時減肥目標過高，容易因目標不能達成而導致挫折感，致使減肥行為不能堅持而放棄失敗。樹立了明確的科學的目標之後，接下來就是講具體怎麼做了。

　　怎樣減肥又快又減肥？

　　在回答這個問題之前，首先必須強調這裡所說的“快”不是說一天就能見效，也不是指一周能減10斤的速度。這裡所說的“快”是在減肥的基礎之上的，脫離了減肥光有速度的減肥是得不償失的，即便是減下來了，也會反彈。一般認為減肥的減肥速度為每三月減5-10%左右的體重。減肥速度過快，可能產生的減肥風險就會隨之增加。同時減肥目標過高，容易因目標不能達成而導致挫折感，致使減肥行為不能堅持而放棄失敗。樹立了明確的科學的目標之後，接下來就是講具體怎麼做了。

　　一、控制飲食是必不可少的

　　減肥每天吃多少大卡好？

　　簡單來說，減肥就是要保證攝入的熱量<消耗的熱量，如果每天攝取的卡路里值太大，消耗量又不夠，那麼時間一長，就會出現肥胖現象。其實，即使一天都躺在家中的床上，你的身體仍然無時無刻不在消耗熱量，以此維持體溫以及體內機能的運作，所以一般來說我們每天都需要保證1500大卡的熱量攝入。而對於想要減肥的姐妹來說，建議你將每日的熱量控制在1600大卡以內，別看數值好像很少的樣子，其實分配到每個時段之後，你會發現，其實不用怎麼節食就能達到減重的目標。當然，每個人的身高、體重、體脂肪等都不同，所以大家完全可以根據自己的身體狀況調整數值，不要超過2000大卡就好。建議一天三個時段的熱量分配如下：