夏季怎樣減肥 教你減得健康又快速

　　早：400-500大卡

　　中：400-500大卡

　　晚：300-400大卡

　　我們考慮到運動後適量進食更加利於減肥減重，所以特意在飲食餐單上為運動後飲食增開模塊，保證在200-300大卡之間的熱量。

　　準備：你需要有個可以精確到0.1g的廚房秤，很小，網上購物商城裡就有的賣；

　　你也許會糾結於如何計算食物的分量，100g=2兩，根據這個換算方法，你就可以完成食物的採購任務啦！

　　上午：

　　營養全面的早餐應該包括豆類或奶類、蔬果類、穀類和肉類，豆奶類含有豐富的蛋白質，它能在促進荷爾蒙分泌的同時調整體內的代謝功能，利於消除水腫，而且還能維持一種飽腹的感覺，是減肥飲食上不可少的一類營養素。而蔬果類含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，低脂促代謝。

　　比起早餐就吃米飯麵條這些主食，饅頭、包子、薏米粥、燕麥片這些穀類食物更加能讓人接受，其中豐富的膳食纖維能夠幫你排掉體內毒素。如果你喜歡的話，還可以把多種穀類混合在一起吃，更美味助瘦噢！至於肉類，可以適當攝取一點魚蝦等低脂肪的動物性食物，以保證當天的熱量攝取。