夏季怎樣減肥 教你減得健康又快速

　　Tips：

　　1、以上餐單中，在選擇食物時，不要在熱量數值上斤斤計較，等到養成一個良好的飲食習慣後，你就不用擔心因為攝入熱量太大而導致肥胖了！

　　2、以上餐單中一勺指的是一茶勺，就是最常見的白色瓷勺。

　　3、這道營養餐原本是沒有土豆的，可以搭配米飯。但是相比於米飯而言，土豆是更優質的復合碳水來源，所以我們建議你選擇直接加入土豆，而且可以省去你煮飯的步驟。

　　4、對於這兩道營養餐的作料問題可以依據個人口味而定，但是番茄醬等類似醬料注意不要放太多，以避免攝入過多熱量，類似於中式番茄醬青椒牛肉碎做一次的話，1-2勺(10-20g)的番茄醬足以，熱量也會很低(8-16千卡)。

　　二、一周2-3次每次30分鐘以上的有氧運動也是必不可少的，最好是還能間隔地進行有氧訓練。推薦一些最能減肥的運動：

　　游泳減肥法

　　在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動；而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。

　　游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。