夏季怎樣減肥？3食譜邊吃邊瘦

　　制定切實可行的減肥目標
　　我們知道，一磅脂肪等於3500千卡熱量，因而你在制定減肥目標時一定要切合實際。減肥的黃金搭檔就是飲食與鍛鍊相結合，並且最好是少吃一點，多運動一點。
　　為了確保你減掉的體重是脂肪而不是肌肉組織或者水分，每星期減掉1-2磅體重最為適宜。
　　多吃全麥穀物食品
　　一般說來，你所吃食物的加工程度越低，消化速度就越慢，從而飽腹時間就越長。比如，一個蘋果的飽腹指數要大於同樣數量的蘋果醬，蘋果醬的飽腹指數又會大於蘋果汁。
　　空腹時間不要超過三四個小時
　　每天吃幾次零食或者在三頓飯之間加餐不但能夠抑制食慾，而且還能保持充沛的體能。
　　一天之內每隔一兩個小時就吃點食物，特別是富含蛋白質與纖維素的飲食，對於瘦身減肥至關重要。
　　給餐具瘦身
　　我們看到一個司空見慣的現象是，廚房裡的盤子越大，人們就越有可能放入更多的飯菜。因而，如果你想減肥，最好先給餐具瘦身，把廚房裡的碗盤換成更小一點的，這樣你會吃得更少一點。
　　早餐吃大麥食物
　　大麥所含的碳水化合物屬於“低糖分指數”系列，也就是說，與其他碳水化合物食物相比，這類碳水化合物升高血糖的速度會更加緩慢，這不但有助於避免血糖大起大落，還有助於預防血糖驟降之後出現的飢餓感。