減肥藥有風險 26招安全服用

　　21：仰臥起坐並非消除腹部贅肉的妙方

　　只要勤奮地做仰臥起坐，就能消除腹部贅肉嗎？其實不然。仰臥起坐能強化腹部肌肉，但是不能消除腹部脂肪。仰臥起坐屬於無氧運動，因此幾乎不能分解體脂肪。

　　做有氧運動能均衡地消除全身的體脂肪，所以不能只消除特定部位的贅肉。如果想消除腹部贅肉，應做跑步、騎自行車、游泳等有氧運動。這樣，隨著全身贅肉的消除，也能消除腹部的贅肉。

　　22：運動減肥時間不要只集中在週末

　　在平時，是不是很難抽空運動？每周至少做4次以上的運動，才能得到明顯的減肥效果。不管多忙，運動是為健康所做的最起碼投資。為了健康著想，必須把運動時間排在日常生活中的第一位。就算在週末集中運動，也不能有效減輕體重。

　　23：絕對避免喝酒與加糖飲料

　　喝100毫升酒精濃度40%的XO，會在體內產生240卡路里的熱量，相當於吃了一碗飯。所以，想瘦身的人絕對不可喝酒，加糖飲料也要絕對避免，千萬不可貪喝。

　　24：運動減肥需要補充水分

　　有些人誤認為“喝水就會發胖，不管多渴，也不能喝水”。其實這種想法是大錯特錯的。在體脂肪分解的過程中，必須保證身體中有充分的水，因此在運動過程中，必須喝大量的水，才能提高減肥效果。在運動前後也必須喝大量的水，使全身都出汗，才有助於減肥。如果有口渴的感覺，就說明身體缺乏水分，因此每天必須補充充足的水分。

　　在運動過程中，若感到口渴絕對不要強忍，隨時都要補充水分。如果在乾渴的狀態下持續運動，就容易導致身體脫水，不利於身體健康。