減肥飲食安排4妙招 合理膳食吃出瘦美

　　時間營養學創始人Alain Delabos醫生建議根據身體本身的代謝規律進食，例如白天身體釋放胰島素以轉化儲藏我們食用的食物，夜裡製造能量與生長因子以修復受損的細胞。通過規律地安排飲食減肥，才能做到不忌口，吃不胖。

　　根據身體代謝安排飲食

　　1.早餐就開始吃肉吧

　　經過慢慢長夜後，油脂將為身體重新貯藏能量，而且這些油脂在白天的活動中能被消耗掉。這時，可以吃一些緩慢釋放能量的碳水化合物，而不要攝取迅速消耗的高糖類食物，否則上午沒過多久就會出現低血糖現象，然後你就會吃得更多。所以，早餐不要吃薄皮麵包、奶油麵包和羊角麵包等，合適的食物有奶酪、雞蛋、培根、黃油麵包片(或者全麥麵包、長棍麵包)。嗯，就是這麼顛簸，水果不是早餐的理想選擇，肉才是正解。

　　2.先吃水果 再吃午餐

　　我們通常習慣在午餐後吃上一點水果，不過，現在建議你最好把水果和生菜作為午餐的頭盤，這樣能加速整個午餐營養的吸收。此外，午餐時，盡量多吃蛋白質，強健肌肉。肉類、多脂魚以及澱粉性食物(馬鈴薯等等)能讓你一下午精力充沛。