纖維素減肥方法 讓你輕鬆月減10斤

　　三、如果你不知道如何攝取纖維，請這樣做：

　　要多攝取纖維，其實也不太困難，只要選對食物，並稍微注意一下吃的方法，一下子就可以多吃進了好多克纖維啦！

　　Tips1：盡量選擇高纖類的蔬果

　　雖然蔬果都含有纖維，但其中也有高低之分。

　　高纖類的蔬菜：芹菜、香菇、海帶、竹筍、空心菜、甘藍菜、胡蘿蔔、海藻類等。

　　高纖類的水果：梨子、桃子、柳丁、芭樂、橘子、奇異果、小番茄、葡萄柚、木瓜等。

　　Tips2：點心多選富含水溶性纖維的食物

　　例如愛玉、蒟蒻、仙草、洋菜凍等，不但吃起來QQ易滿足，還可補充纖維質、降低血液中的膽固醇、血脂肪，不過可別另外加糖囉！

　　Tips3：以豆類製品來取代部份的肉類

　　豆類也含有豐富的蛋白質，減重時，以一些豆莢類和乾果類，如毛豆、黃豆，及一些豆製品，如豆乾、豆腐等，來取代部份的肉類，不但容易飽足，熱量也減多多呢！

　　Tips4：菜葉、菜梗通通吃光光！

　　每次吃菜總是挑著容易咀嚼的菜葉吃，那可就太失策啦！菜梗才是纖維質真正豐富的部位，下次別挑掉菜梗，一起吃光光吧！

　　Tips5：水果連皮吃，果汁不濾渣！

　　水果皮的非水溶性纖維含量特別豐富，如蘋果、梨子等，吃之前只要充分洗乾淨，連皮吃最好喔！