11個健康減肥提示 讓你瘦得輕鬆快速

是不是有吃夜宵的習慣，但是看了一眼表卻又放棄了這個念頭，只能強忍著對於食物的慾望。現在開始不用那麼難受了，記住以下這11個Tips ，讓你9點後進食也可以毫無顧慮。

 

　　1、從蔬菜開始吃

　　無論選擇吃什麼，記得第一口一定要是蔬菜。蔬菜富含膳食纖維，可以暫緩血糖上升，也可以給你飽足感，就不會一不小心吃進太多食物。外食時可以多點一份燙青菜或是生菜色拉，就可以達到止飢的效果。

　　2、務必加上一些熱湯

　　溫暖的熱湯可以使體溫提升，代謝力就會跟著上升。象是溫熱的味噌湯、蔬菜湯都是健康又清淡的好選擇，食量小的人甚至喝完就飽了，也就不會吃進太多食物。

　　3、別忘了蛋白質的補充

　　蛋豆魚肉等蛋白質，含有稱作色氨酸的人體必須胺基酸，可以幫助身體消除壓力。許多人認為在減肥時不可以吃肉，但其實蛋白質是合成肌肉的主要原料，不吃蛋白質只會讓你代謝下降。像脂肪較少的雞胸肉、里肌肉，還有豆腐都是晚餐的好選擇。