巧吃就能瘦 掌握5點讓你吃得痩美

　　⑤宵夜時間——睡前1-2小時

　　由於人體的胃除了消化外，還需要一兩個小時進行掃除工作，很多人之所以吃完夜宵後第二天有消化不良的腫脹感，就是因為沒有做好掃除工作的結果。因此，如果你第二天會睡到早上8點，就往前推7小時的消化時間外加2小時的清除工作，所以你吃宵夜的時間最好不要超過11點，最好是在睡前的1-2小時內。當然，如果選擇容易消化的食物， 讓消化時間縮短，那吃宵夜的時間就可以往後一點。

　　有研究發現，吃宵夜能改善睡眠質量，促進瘦素分泌，讓你在第二天早上醒來時不那麼飢餓，並且增加第二天吃飯時的飽腹感。

　　宵夜應當選擇有益睡眠、飽足感強、易消化的食物，一小份即可。

　　1、水果

　　水果是做夜宵的最佳食品，像蘋果、西紅柿及香蕉這幾種水果都還滿適合任何時間來食用，不但有營養，也很容易滿足瞬間的飢餓，飽足感強。

　　2、研磨及咀嚼性食物

　　根據研究，經過研磨的食物，要比原物直接烹煮容易消化，半熟的蛋則比水煮蛋要容易消化。另外，由於咀嚼的動作有助於消耗熱量，因此如果一定要吃夜宵，切記選擇需要咀嚼的食物，以減少食物的熱量囤積，變成日後怎麼甩也甩不去的脂肪。

　　3、牛奶

　　喝牛奶有助睡眠，牛奶里含有一種能使人疲倦欲睡的生化物L色氨酸，還有微量的嗎啡類物質，這些物質都有一定的鎮靜催眠作用。