晚上吃9種食物 飽腹不發胖

　　不想因為嘴饞而長胖，最重要的還是消除食慾，降低食慾，沒辦法的時候再選擇低熱量高纖維的食物來滿足食慾。以下介紹降低食慾的方法。
　　這個聽起來好像不太可能，其實是可以做到的，那就是做運動。在傳統的認知中，大家都覺得越動越餓，所以越不想吃東西就越不敢運動。其實這種觀念並不正確，因為運動雖然會消耗熱量，但是在運動的時候，人體的交感神經會興奮，並且抑制副交感神經，而副交感神經就是管飢餓的，所以運動的時候，人是不會感到飢餓的，真正的飢餓，是在運動結束之後，交感神經不再興奮，副交感神經開始作用，人才會開始覺得餓，人們在運動之後會吃不下飯，就是一個最好的證明，飢餓的感覺最難捱的就是它來的那一剎那，所以只要撐過那一段時間，就不會再想吃東西了。等到真的肚子餓，也已經撐到真正該吃三餐的時間，所以用運動來延緩飢餓發作的時間，是健康又有效的方法。
　　理論有效，但不是每一個人都有辦法發揮理論的功效。萬一沒辦法做運動，或者無法克服口腔對食物的依戀，那麽也有比較人性化的應對方法，那就是分散注意，以及喝冷開水。人在飢餓的時候，如果無所事事，專心地在想肚子餓的這件事，那保證會越來越餓，不過如果讓自己忙碌一點，例如腳走來走去不要坐下來，手不要停一直打電腦，嘴不要停一直講話，或者腦不要停一直想事情或者計算數學，那麽飢餓的感覺就可以被分散。假如加上喝冷開水，效果會更好，因為開水是0熱量，喝多了也不會胖，然後水有一定的體積，喝進胃里可以讓胃有短暫的飽足感，加上冷水溫度比體溫低，可以讓胃收縮，減少胃酸分泌，並且沖淡胃酸，所以可以達到降低食慾的功效。