飲食減肥六大類 邊吃邊甩肉

　　三、肉類：塑造完美好曲線
　　魚肉：一般畜肉的脂肪多為飽和脂肪酸，而魚的脂肪卻含有多種不飽和脂肪酸，具有很好的降膽固醇作用。
　　牛肉：每100克牛肉含蛋白質20克以上，牛肉蛋白質所含的必需氨基酸較多，但含脂肪和膽固醇卻較低。
　　雞肉：每100克雞肉含蛋白質高達23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各種畜肉低得多。所以，適當吃些雞肉，不但有益於人體健康，也不會引起肥胖。
　　四、零食類：美味享瘦不發胖
　　餅乾、麵包和蛋糕：含有豐富的碳水化合物和B族維生素，是維生素B1和尼克酸的重要來源。如果清晨匆匆趕來上班，沒顧上吃早餐，就應該選擇這類食品，因為它們能為大腦細胞提供能量，使人聰明，提高工作效率。
　　堅果類：堅果類含有豐富的礦物質，能促進新陳代謝。只是堅果類太“刷嘴"了，很容易不小心吃過量，因而攝取過多的熱量。有研究發現，每天食用的堅果類不超過30克，反而有助於減重。
　　即食的麥片：麥片中含有豐富的纖維素，同時脂肪含量很低，還有各種其他微量元素，可以作為我們的零食來吃，建議不要加入牛奶，如果想加可以加一些脫脂牛奶，營養健康。
　　海苔：海苔 (紫菜)中含有多種維生素和礦物質，其中含硒和碘尤其豐富，這些礦物質可以幫助人體維持機體的酸鹼平衡，經常食用可防止由於缺乏碘引起的皮膚灰暗、毛髮乾燥和生長緩慢，並能減少脂肪在體內的存積，還能預防高血壓和冠心病等症狀。