12種減肥食品 越吃越甩脂

　　牛油果和橄欖油
　　好處：像蛋白質一樣，脂肪也能提供飽足感。這種幸福的感覺提醒我們放下刀叉。所以攝入一些健康的脂肪比如牛油果或橄欖油，可以讓我們不覺得飢餓。
　　原因：脂肪可以讓你的腸道釋放出一種特定的荷爾蒙告訴你的大腦「我已經飽了」，紐約州立大學布法羅分校營養助理教授Christine L. Pelkman說。通過減緩血液中碳水化合物的吸收，脂肪也可穩定血糖，也就控制了情緒波動，使你不會一直想吃東西，減少了暴食的產生。從脂肪中攝取25-35%你所需的卡路里（對於一份1800卡路里的減肥餐來說，大概是50-70g一天。）這其中大部分應該是來自於不飽和脂肪--如橄欖，橄欖油，堅果，豆類和魚類脂肪如三文魚。一勺橄欖油14g，1/4杯杏仁18g，或者半個牛油果，都是不錯的選擇。
　　紅酒
　　好處：除了對你的心臟有好處，每天一杯紅酒還可保持身材苗條。波士頓女子醫院的研究人員發現，每天喝1-2杯紅酒的人，要比那些喝軟飲料或礦物飲料的人增加的體重要少。有一個長達12年的研究表明，平均來說那些不喝酒的增加了3.5公斤，而那些喝酒的增加了1.5公斤。（啤酒和烈性酒並沒有這個效用，所以確定你喝的是葡萄酒。）
　　原因：有一個說法是，經常喝酒的人的肝可以通過把多餘的能量轉化成熱量而不是脂肪來分解酒精。也就是說，如果一個女人喝了1 杯紅酒含有120g卡路里，這是可以消耗掉的，但如果她吃的是pizza，大部分的卡路里都會轉化成脂肪。但是別把這個當作酗酒的理由，當酒越喝越多之後，體重增加的風險只會增加。