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　　增加飽腹感
　　【鰐梨】
　　這種綠色奶油口感的水果富含單不飽和脂肪酸，不僅有益於心臟健康而且能夠增強飽腹感。如同飲食中其他脂肪類食物一樣，鰐梨會排在最後消化，因此它們會增加飽腹感，美國加州羅馬林達大學的最新一項研究表明，午餐攝入半個鰐梨的超重者在下午攝入食物的慾望顯著性降低。
　　飽腹感升級：將半個鰐梨切片拌入沙拉中，或者代替不健康的蛋黃醬塗抹在三明治中。
　　【雞蛋】
　　「雞蛋含有所有必需的氨基酸，使其成為完全蛋白質，」米特勒說道。早餐中攝入雞蛋可以避免血糖波動過大而導致的強烈飢餓感。事實上，研究表明，早餐吃雞蛋，相比於吃同等能量的碳水化合物食物，更有助於控制體重。
　　飽腹感升級：每周準備1打雞蛋，這樣每天早上都可以方便地吃上煮雞蛋。
　　【土豆】
　　事實證明，你不能將這些塊莖食物簡單的等同於低營養價值的白麵包或精白米飯。「土豆中含有抗性澱粉(還富含維生素C和鉀元素)，這使其具有更強的飽腹感，相比其他澱粉類食物能夠延遲飢餓感兩到三倍的時間，」米特勒說道。
　　飽腹感升級：將土豆重新納入到晚餐菜單中。最好搭配一些營養配料，如橄欖油或帕爾米森奶酪，而非酸奶油、黃油和培根這些食物。