必看：適合減肥吃的燃脂食物

　　（2）平衡熱量飲食
　　選擇好一天的飲食時間和飲食量了，然後就是要控制攝食量和熱量。
　　一般人常在無意識的狀況下攝取過多的熱量，因此，對於每餐食物的內容都應細細考量。對於三餐食物我都是盡量選擇多吃蔬菜，因為蔬菜所含有的纖維容易吸水膨脹增加飽腹感，而且蔬菜所含熱量相比於其他食物較少。
　　（3）細嚼慢嚥
　　生理機能，會在足夠的時候自動發生「飽足」的信號：「夠了！夠了！再也吃不下了。」這過程需要二十分鐘，而且相當複雜，所涉及的單位包括：胃、小腸中的荷爾蒙及其它的因素。如果進食的速度很快，可能在指令到達之前便已攝取過多的食物。因此，飲食減 肥要放慢進食速度。
　　快速減肥瘦身的小妙招
　　（1）早起後：食用加熱後的生薑。根據日本研究實驗，早餐食用10克的生薑會使早餐後3小時內的能量代謝提高6~8%。
　　（2）運動前：喝一杯純咖啡。咖啡因被人體吸收併發揮效果需要30分鐘的時間，因此運動前的30分鐘攝入會更加有效。
　　（3）進餐前：食用或是聞一聞葡萄柚。葡萄柚含有大量的維生素與礦物質，有利於減肥。
　　（4）減肥停滯期：食用納豆。減肥進入平台期是基礎代謝減慢的原因。根據研究表明，攝取大豆縮氨酸能恢復基礎代謝量。