9種低熱食物 減肥不怕吃宵夜

　　夜宵是一種習慣，對有些人加班麗人夜宵是補充能量的身體需要，但現在正處於減肥期怎麼辦？

　　不要擔心，小編為你選出了9種低卡食物，讓你在享受美味宵夜的同時也能輕鬆享瘦哦！

　　1、低脂牛奶

　　低熱量、低脂肪的牛奶中含有色氨酸、氨基酸，這些物質能幫你更好地進入睡眠。如果是在睡前一個小時左右喝一杯溫牛奶，是可以有促進睡眠，安神的作用，對失眼很有好處。此外，乳製品中還富含支鏈氨基酸，它也能減少脂肪的合成。

　　2、蜂蜜

　　睡前用溫水沖服一杯蜂蜜，有助於排毒養顏，促進新陳代謝，燃燒體內多餘脂肪，讓你的小腹更平坦。蜂蜜含有豐富的脂肪酸能促進腸狀的活性蠕動，豐富的維他命及礦物質則具調整腸胃的功能，從而排走體內毒素，沒有堆積成脂肪的困擾。

　　3、蔬菜

　　這似乎不是你最喜歡的美味宵夜，但蔬菜確實是你選擇宵夜的時候很好的一種食物。蔬菜含有豐富的維生素、礦物質和植物營養素，能有效增加你的飽腹感。而且蔬菜的水分充足，能避免你醒來時脫水的情況。更重要的是，蔬菜的熱量和脂肪含量低，你不必擔心攝取過多的問題。

　　4、西紅柿

　　西紅柿中含有豐富的膳食纖維(能幫助腸道中的益生菌生長)與果膠，能填補你的胃，刺激大腦的飽食中樞，同時還能帶走腸道中的酸性代謝廢物，幫助你在睡眠過程中完成腸道排毒。而且，西紅柿中獨特的茄紅素還能抑制脂肪細胞增多。

　　5、全穀物

　　吃豐富的全穀物食物可以幫助減掉腹部的贅肉,同時還可以減低患心臟病的風險。下面是一些富含全穀物的食物：燕麥、玉米、黑麥和碾碎的乾小麥等等。食用全穀物能減低38%的C反應脂肪。所以，燕麥是個很好的宵夜食物哦！

　　6、堅果

　　堅果富含抗氧化劑，是宵夜食物的很好選擇。因為堅果含有豐富的纖維素，能增加你的飽腹感，防止黎明之前飢餓感再次喚醒你。比如大杏仁的纖維含量列堅果當中的首位，它能有效地壓制飢餓感。

　　7、火雞

　　火雞被認為是色氨酸的最好來源。當你的胃基本處於飢餓狀態，有相當的碳水化合物而非大量蛋白質時，色氨酸就會開始工作了。深夜進食適量的薄薄的火雞切片，能大大增加你的飽腹感，還有利於提高你的睡眠質量。

　　8、爆米花

　　是的，你不需要覺得驚奇，只需要記得不加鹽，用微波爐製成一道豐盛的爆米花也可以成為一份很好的健康宵夜。爆米花含有大量的纖維素，可以使你變得更飽，減少你的飢餓感，那你就自然不會再想吃太多其他的食物了。

　　9、水

　　水是生命之源。合理飲水，可以助你保持苗條身材。很多時候，你感到飢餓可能只是因為身體缺水所致。所以，在你想吃宵夜的時候，先喝一杯水，然後等待10分鐘，如果你的肚子還餓的話，就選擇一些健康的食物來充飢吧。

　　健康tips：睡前一小時不宜再吃完宵。因為這些宵夜的熱量雖然都不高，但如果吃完馬上躲近被窩，食物會全部囤積在胃里，也會引起發胖。