9種減肥零食 新年隨意吃

　　都說飲食減肥是健康有效的減肥方法，可許多女性吃了很多減肥食品，卻總也不見瘦下來。這是因為吃法不正確，下面，小編教你正確吃9類減肥食品，這次你一定瘦。

　　1、蘇打餅乾

　　有著樸實外表的蘇打餅乾，最常被減肥的美眉們作為下午茶替代的止飢點心，因為蘇打餅乾味道單純，所以大多數人認為它要比其他餅乾的熱量低。

　　真面目：蘇打餅乾需要擔心的就是油脂含量比較高，一般市售的蘇打餅乾，油脂含量在30～50%不等，脂肪含量多寡，也左右了蘇打餅乾的熱量。不過不管是什麼樣的蘇打餅乾油分和糖分都比較高，最好還是不要吃太多哦。

　　減肥吃法：美眉們要學會自己科學的計算攝入的熱量。在選購蘇打餅乾之前，不妨看一下外盒的標示，上面會載明脂肪的含量。根據自身情況來選取不同脂肪含量的蘇打餅乾是個不錯的辦法哦！

　　2、優格

　　一說到優格，很多人都會與健康減肥食品聯想在一起。它含有的豐富的益生菌可降低腸道內壞菌的生長，為人體補充鈣質。因此就有許多人肆無忌憚地吃優格。

　　真面目：其實優格的脂肪量並不低。100克的優格大約有90～100大卡的熱量，市售優格一盒都在200克以上，優格除了脂肪含量不低之外，因為本身有天然的酸味，為求好一點的口感，通常會添加糖分或是果醬，相對就會提高熱量。所以，覺得吃優格不會長胖而大吃特吃的美眉們，趕緊閉口吧！

　　減肥吃法：如果美眉們喜歡吃優格的話，提醒你還是要控制好一餐總熱量的攝取，以其他的食物來替換。如果在正餐之外額外吃了優格，想要達到減重的目標就會比較難哦。

　　3、吃水果減肥

　　人人都覺得水果對健康有益，它們又好吃又含有多種維生素又通便，更有人倡議以水果餐、果汁餐來減肥瘦身體，說是又有效又健康。不少女孩子甚至用水果代替了正餐。

　　真面目：長期靠“水果餐”生存，並不能滿足人體多種基本營養所需的碳水化合物、礦物質、蛋白質等。

　　嘗試水果減肥的美眉們殊不知大部分的水果熱量充足，像是香蕉一根就有120大卡；葡萄柚一個80大卡；香瓜一個有95大卡；大的芒果一顆約200～240大卡；鳳梨一個也有600大卡。所以長期大量攝入水果，是難以達到減肥消脂的作用的。

　　減肥吃法：不能無限量毫無選擇地吃，所以吃之前的水果種類的選擇就變成相當重要的工作。像是蘋果1個都是60～70大卡，而且吃下去有飽足感，而這樣的飽足感可能要吃2個香蕉才能達到，所以美眉們都應該在吃之前先計算過熱量，才不會影響體重控制哦。

　　4、果汁飲料

　　越來越多的女孩兒為了減肥，減少主食和肉食的量，知道可樂、雪碧等碳酸飲料是垃圾食品而拒絕，就採用喝果汁飲料的方法，一天喝一瓶甚至兩瓶。個別果汁廠商的廣告也對果汁產品大加宣傳，經常這樣告訴大家，維C美膚，纖維瘦身，多C多健康，甚至請用身材苗條的明星來代言，誘惑力更強。

　　真面目：果汁是飲料類中最具低熱量迷信的品種，即使是新鮮的現榨果汁也一樣。以新鮮柳橙和現榨柳橙汁來比較，你可能吃一顆柳橙就感到飽足，但一杯現榨柳橙汁必須用上五六顆的柳橙，喝下去卻沒什麼飽足感，卻相對攝取了更多的熱量，500ml的柳橙汁約有250大卡的熱量，數字是不是很觸目驚心呢？

　　減肥吃法：勸愛喝果汁的美眉們盡量多地喝鮮榨果汁，減少果汁飲料的攝入量，最好還是以吃水果代替吧。越自然越健康嘛！

　　5、低GI食品減肥

　　在台灣等地這種“低GI飲食減肥法”相當流行，這種減肥方法通過減緩血糖上升速度，使得胰島素分泌量減少，以達到減少脂肪形成和堆積的減肥目的。

　　真面目：低GI食物一定吃不胖嗎?一般GI值小於60的食物我們稱做低GI食物，包含花生、炸豆腐、腰果、培根、火腿、香蕉、芒果、奶油、芝士等……大家可都要小心了哦，這些食物熱量都不低，如果無限量多吃肥肉還是會長到身上的哦。

　　減肥吃法：單一食物才會有一定的GI值，混合食物的GI值就很難計算。影響GI值的因素，包括食物中澱粉含量的多寡、食物的烹調方式、烹煮的時間長短、纖維質含量的多寡、含有營養素的種類多寡等。美眉們要睜大眼睛看清楚嘍！

　　6、堅果類

　　堅果中營養豐富，可以多吃一些，補充營養，又能減肥。

　　真面目：這些食物吃起來不油膩，油脂含量卻很驚人，以腰果來說一份是5粒，即有45大卡的熱量(等於一茶匙的食用油)，而這類食物通常被歸類為健康的零食，有時邊看電視邊吃，或是過年擺放在桌上隨意拿，一次吃下來就可能是你一餐所需的熱量。

　　減肥吃法：最好的辦法除了在吃的時候多加克制，買回來時做多份的分裝，規定自己偶爾只吃一份，是不錯的方法。

　　7、地瓜

　　常被作為減肥聖品的地瓜，它有著豐富的營養素，也富含纖維質，能幫助腸胃蠕動讓排便更加順暢。 　　真面目：像地瓜、馬鈴薯、芋頭這一類的食物，畢竟主要成分為澱粉，應該拿來與平日吃的米飯代換，不應該再額外補充。否則的話，只會越吃越胖了。

　　減肥吃法：可以和白飯互相調配，再搭配蔬菜水果。也就是，當我們吃地瓜時，必須減少米飯量，這樣才可以有效地控制澱粉的攝入量，達到減肥的目的。

　　8、玉米

　　玉米中含有大量鎂，鎂可加強腸壁蠕動，促進機體廢物排泄。玉米的成分與功能，對於減肥非常有利。玉米成熟時的花穗玉米須，有利尿作用，也是不錯瘦身食物。

　　真面目：玉米主要成分還是澱粉，應該歸於主食類，和地瓜一樣必須與平日吃的米飯作代換。以玉米來說一根就有145大卡，所以當做蔬菜一樣愈吃愈多，只會讓你不瘦反胖。

　　減肥吃法：跟地瓜的原理一樣，如果過多地攝入了玉米，就要適當地減少別的主食的進餐量了。

　　9、飲料醋

　　醋對健康很有幫助，它屬於鹼性的食物，能幫助平衡體內的酸鹼值以及新陳代謝。喝醋也是近年來相當流行的養生減肥方法。

　　真面目：市售的飲料醋可是會騙人熱量的。由於醋本身的酸味很重，所以市售的飲料醋通常添加很多的糖，讓它喝起來比較美味順口，與此同時，熱量就可想而知了。

　　減肥吃法：各位喝之前不妨先看一下熱量標示。計算一下熱量再下口也不遲哦！