狂吃零食也不胖的飲食減肥方法

　　女性對零食的抵抗力幾乎是0，走在大街上，琳琅滿目的零食讓饞嘴的mm們誘惑不已。可是零食的熱量之高會讓不少愛美的mm們望而卻步。今天就讓小編來幫你解決如何吃不胖的零食減肥方法吧，讓饞嘴mm也能輕鬆瘦。

　　1.章魚小丸子

　　熱量估算：6顆1盒的章魚丸子熱量約為270大卡，淋上美乃滋會增加到320大卡。

　　建議原因：章魚小丸子是以麵粉糊為外皮，再裹上章魚塊與包心菜等，外面灑上柴魚片，本身熱量並不高，而蔬菜更可增加飽足感，不過吃時不要淋熱量高的美乃滋，否則一盒6顆吃下來熱量會多出約50大卡。

　　2.燒仙草與豆花 熱量估算：

　　不加料燒仙草熱量為100大卡;加上花生後為160大卡;加粉圓後為140大卡;豆花熱量為120大卡，加花生後為180大卡，加粉圓後為160大卡。

　　建議原因：燒仙草與熱豆花本身熱量低，湯汁可增加飽足感。但配料不建議加花生，可用熱量較低的粉圓、椰果替代。

　　3.無糖飲料與果汁

　　熱量估算：無糖綠茶500cc，熱量0大卡;珍珠奶茶500cc為250大卡;西瓜汁500cc為175大卡;木瓜牛奶500cc為316大卡。

　　建議原因：含糖飲料熱量高，建議以不加糖或只加半糖為主，如紅茶、綠茶，也可加珍珠、椰果或仙草增加口感。果汁要注意水果種類，酪梨牛奶、木瓜牛奶熱量較高;西瓜汁較低。

　　4.滷雞爪

　　熱量估算：1支約25公克，熱量35大卡，建議1次不要吃超過8支。

　　建議原因：滷雞爪有2種，1種是加熱煮好，購買時再稍微加熱;另一種是先鹵好冰過再賣的雞腳凍。2種皆用鹵汁先處理過，熱量較低但含鈉量會較高，高血壓或經常外食者，建議不要常吃。

　　5.臭豆腐

　　熱量估算：油炸臭豆腐6小塊約400大卡;煮臭豆腐1碗約200大卡，若加鴨血或米血糕則1碗變成250大卡。

　　建議原因：吃煮臭豆腐熱量較低，不過腸胃不好的人不要加辣。另外，一個人吃一盤炸臭豆腐，就已經超過消夜300大卡為限的熱量，建議2個人分著吃。

　　【正餐類】 1.關東煮

　　熱量估算：蘿蔔1個約90公克熱量為22大卡;包心菜卷1個50大卡;9條甜不辣熱量為271大卡;2塊三角油豆腐為76大卡。

　　建議原因：水煮可減少油脂攝取。不過要挑選種類，蘿蔔、菜卷熱量較低，而油炸過的油豆腐熱量較高。

　　2.潤餅 熱量估算：1份潤餅依照配料的種類與分量，熱量約有150到250大卡。

　　建議原因：潤餅用的配料以蔬菜、肉類、酸菜等為主，再加上糖與花生粉。因為配菜多樣可增加飽足感。

　　3.加熱滷味

　　熱量估算：100公克高麗菜為23大卡;1把金針菇約100公克為41大卡;2個海帶卷約16大卡;2片五香豆乾為64大卡;2個貢丸95大卡;米血糕1塊150大卡;豬大腸100公克213大卡;3個鑫鑫腸70大卡;3個水晶餃90大卡。

　　晚餐主食可選冬粉、米血或麵條，再挑青菜、肉食與豆乾、豆腐;以消夜300大卡算，應以青菜、香菇、海帶、豆乾等熱量低種類為主，肉類去皮熱量較低，內臟、丸子、米血糕熱量高酌量選。

　　建議原因：鹵汁加熱過比油炸熱量低。不過肉類、內臟、雞爪等鹵過半熟品，比蔬菜、麵條等新鮮食材的含鈉量高，高血壓或常外食者要少吃。

　　【高熱量夜市美食】 姜母鴨、羊肉爐、小火鍋、麻油雞不論當晚餐或消夜，熱量都會過高，可吃肉但不要將湯喝完，或是2個人合吃1碗。

　　食物：熱量(大卡)/1人份 姜母鴨：800 羊肉爐：800 不加飯面冬粉的牛肉小火鍋：770 麻油雞：505 咸酥雞分著吃 咸酥雞的熱量不低，1份約有220大卡、炸魷魚1份190大卡、炸甜不辣也有280大卡。

　　其他像2片炸豆乾就有110大卡，這樣一包吃下來就有800大卡，而且油炸食品也不易消化，當消夜吃的話，建議3個人合吃1包，熱量攝取才不會過量。