零食換一換 換出苗條身材

　　很多時候零食是導致肥胖的罪魁禍首。然而不吃零食對於那些貪吃的人來說又太殘忍。那麼有沒有一種折中的方法，既能吃零食又能減肥。小編告訴你有。下面看看我們的零食替換法吧!

　　甜食

　　被換零食：1塊草莓味的芝士蛋糕 熱量(cals)：215 千卡脂肪(fat)：12.7克

　　替代零食：150克的低脂草莓味酸奶酪 熱量(cals)：135 千卡脂肪(fat)：1.1g

　　總共減少的熱量和脂肪數：熱量(cals)：80 千卡脂肪(fat)：11.6克

　　補充說明：每150克酸奶酪含有225毫克的鈣，是成年女性日常所需鈣量的1/3。

　　被換零食：1個巧克力麵包圈 熱量(cals)：287 千卡脂肪(fat)：13.1克 替代零食：肉桂末和葡萄乾的百吉餅 熱量(cals)：220 千卡脂肪(fat)：2克 總共減少的熱量和脂肪數：熱量(cals)：61 千卡脂肪(fat)：11.1克

　　補充說明：替代的百吉餅里含有鈣、鐵和維生素B。

　　被換零食：8塊巧克力 熱量(cals)：280 千卡脂肪(fat)：11.6克 替代零食：200毫升低脂巧克力味飲料 熱量(cals)：140 千卡脂肪(fat)：2克 總共減少的熱量和脂肪數：熱量(cals)：140 千卡脂肪(fat)：9.6克

　　補充說明：每瓶質量合格的牛奶味飲料中，一般含有蛋白質、鈣質、維生素A和B，還有鉀。

　　被換零食：1塊薄酥餅 熱量(cals)：339 千卡脂肪(fat)：18.6克 替代零食：30克無糖早餐製品(如燕麥製成的脆圈)和100毫升的牛奶 熱量(cals)：162 千卡脂肪(fat)：2.9克 總共減少的熱量和脂肪數：熱量(cals)：177 千卡脂肪(fat)：15.7克

　　補充說明：牛奶燕麥圈的早餐里含有纖維和氧化劑，能保護心臟健康，預防癌症。

　　health world tips：

　　百吉餅：硬麵包圈的一種，澆上糖漿的，質地堅韌耐嚼的環狀卷餅，由不著色的酵母面做成，只需簡單地將酵母面放入近於燒開的水中，然後烘烤即成。

　　其他小吃 被換零食：50克袋裝炸薯片 熱量(cals)：239 千卡脂肪(fat)：13.2克 替代零食：50克微波爐爆米花 熱量(cals)：103 千卡脂肪(fat)：0.5克 總共減少的熱量和脂肪數：熱量(cals)：136 千卡脂肪(fat)：12.7克

　　補充說明：人體每日所需的纖維量是18g，而每50克爆米花的纖維含量即可達到日需量的1/3。

　　被換零食：1個香腸麵包卷 熱量(cals)：230 千卡脂肪(fat)：16.1克 替代零食：迷你夾心蛋酥 熱量(cals)：168 千卡脂肪(fat)：9.6克 總共減少的熱量和脂肪數：熱量(cals)：62 千卡脂肪(fat)：6.5克

　　補充說明：迷你夾心蛋酥含有蛋白質、維生素A、D、E，維生素D對骨頭健康有好處，而維生素E能預防心臟疾病。

　　被換零食：40克芝士和2片餅乾 熱量(cals)：226 千卡脂肪(fat)：16克 替代零食：2片燕麥餅乾和一湯匙低脂奶油芝士 熱量(cals)：218 千卡脂肪(fat)：6.4克 總共減少的熱量和脂肪數：熱量(cals)：8千卡脂肪(fat)：9.6克

　　補充說明：獲得的碳水化合物越多，越容易導致肥胖，因此適當吃些低脂食物能幫助調節飲食平衡。

　　被換零食：50克鹽水花生仁 熱量(cals)：301 千卡脂肪(fat)：26.5克 替代零食：各種乾果和葡萄乾的混合 熱量(cals)：192 千卡脂肪(fat)：10克 總共減少的熱量和脂肪數：熱量(cals)：109千卡脂肪(fat)：16.5克

　　補充說明：乾果類食物富含抗氧化劑。