聰明吃糖 甜甜蜜蜜瘦下來

　　很多MM與生俱來就喜愛甜食，可是甜食也是導致肥胖的重要原因之一。難道為了美麗，我們就必須割捨我們的最愛嗎?不，只要你會吃，甜食也能助你減肥。

　　日本專家通過最新研究發現：同時吃食纖維食物及糖分有減肥的效果。因為纖維中的阿拉伯糖會阻止酵素分解糖分，使得這些糖分被送到大腸由微生物分解出大量有機酸，而有機酸能有效地減慢肝臟中的脂肪製造，達到減肥的效果。

　　專家從研究中發現：飲食中吃適量的糖有利於減肥喝保持身體的健康。在一個小白鼠實驗里，專家把小白鼠分成兩組，其中一組每天的飲食中都有少量的糖。

　　研究者不停地晃動小白鼠的窩，發現那些吃糖的小白鼠更加從容，它們的腎上腺激素水平比不吃糖的小白鼠要低25%，而腎上腺激素水平過高會直接導致肥胖和免疫力低下。

　　適量吃糖好處多多

　　◎糖是一種碳水化合物，是人體的重要營養素，能為我們每天的生活提供所消耗的能量。

　　◎吃適量有利於減肥，吃糖會使人體容易產生飽足感，抑制食慾的產生。

　　◎適量的吃糖可以改善低血糖患者因血糖濃度降低而產生的眼前發黑、四肢發軟等現象。

　　◎不好好吃早飯的人，臨近中午時常會感到昏昏沈沈、注意力不能集中、思維能力下降，如果這時吃點甜食，就能快速恢復大腦功能。

　　糖分的來源

　　白糖、紅糖或葡萄糖、蜂蜜：一提起糖，MM肯定會先想到白糖，但三者相比較而言，吃紅糖和蜂蜜會更合適，紅糖性溫和能很好地中和體內酸鹼平衡，而蜂蜜又具有潤腸的作用，長期食用，減肥、美容的效果會很顯著哦。

　　新鮮蔬菜：新鮮的蔬菜不僅含有大量的膳食纖維，還有適量糖分存在，況且很多蔬菜的熱量都很低，是減肥的最佳食療材料。

　　推薦低卡低糖蔬菜：西紅柿、南瓜、茄子、白菜、萵筍、黃瓜、韭菜、西葫蘆、冬瓜、青菜、青椒、茄子等。

　　水果：水果一直以來就很受寵愛，它不僅美味、含糖量恰到好處還兼具美容、減肥的功效，這樣的好東東MM們怎能錯過呢!

　　推薦低卡低糖水果：香瓜、葡萄、櫻桃、梨、檸檬、橙子、桃子、李子、石榴、桔子、柚子、楊梅、蘋果、菠蘿、香蕉 奇異果等。

　　吃糖減肥重點

　　運動後要及時補充糖分：MM持續做運動1個小時以上，就要及時補充糖分以免出現低血糖。可以選擇含糖的水果、香茶作為運動補糖的飲料，但也要準備能讓糖分快速被吸收的食品，如低卡的夾心餅乾、水果乾、果凍等。

　　tips：

　　●在補糖時要遵守小量多次的原則，一次攝入的糖以1克為宜

　　●補糖時要根據運動項目選擇糖分，比如長跑、馬拉松跑、長距離游泳、滑雪等耐力性項目的練習者，糖消耗量大。在運動前食物中糖量可豐富些，如牛奶中多加些糖。運動後，多喝些白糖水、紅糖水或蜂蜜水。

　　餐後吃糖有助減肥：吃糖過量會使身體變得肥胖，但身體對糖的需求仍是不容忽視，想吃糖又不想留下肥胖的痕跡的MM，可以在餐後吃一點糖，可以減少脂肪的累積，因為就餐時攝取的纖維素可使糖吸收變慢，減少對糖的吸收。

　　特別提示：

　　●為了達到減肥目的，糖分的攝取不是說吃的多就好，也要定量，每天的食用量不能超過40克。

　　●空腹時最好不要攝取太多糖，以免引起胃酸多，造成胃部不適。

　　●最好不吃巧克力、糖果這類單糖，盡可能吃低卡水果類或蔬菜類的多糖，以達到減肥的目的。