吃糖減肥法 甜蜜中享瘦

　　吃糖是無罪的，糖果能帶給我們快樂。研究證明，甜食能幫助緩解壓力，能激活人體內的開心細胞，甜食富含的碳水化合物則能令人的神經系統興奮，從而讓人感覺到快樂。只要你懂得以下的訣竅，快樂吃糖也能讓你瘦!

　　最大的誤會!身體變胖不是糖的錯

　　糖是身體最好的能量儲存站，人體活動需要的能量70%由糖提供，1 克葡萄糖在體內能產生4千卡能量。

　　有人說吃糖會變胖，這麼說來更應該擔心脂肪才是，每匙糖含熱量16 卡，而每匙脂類食物含熱量100 卡，顯然攝入脂肪比攝入糖更容易在體內累積熱量。其實，變胖不是糖、也不是脂肪的錯，如果身體攝入能量大於消耗能量，即使吃熱量值低的食物，還是會胖。

　　怎麼吃糖不會胖

　　一天不超過40克

　　糖在我們的食品中應用很廣，對於喜歡吃甜點、零食、飲料的女性來說，很容易吃糖過量。營養學家們推薦，每日攝入白糖總量大約為30～40克，即不要超過每日攝入總碳水化合物的10%。這相當於100克黑巧克力或400毫升橙汁。

　　吃糖不要一口氣

　　即使吃40克以內的糖，也不要一次吃完。因為在一個時間內全部攝入的話，糖在體內用不完，還是可能會囤積下來。而且幾乎所有甜味食品中，都含有大量用白糖或糖漿做成的甜味劑，如果上午吃完了一天中應該攝入的糖，很難保證下午的某種食品中就沒有糖。如果利用“一次性吃完”來控制攝糖量，結果很可能會變成攝入過多。正確的方式是想吃甜食的時候，永遠只取最小一份。

　　不要忘記水果中的糖

　　用水果代替甜食是個很不錯的選擇，但是不能以吃起來口感是酸是甜，來判斷水果的含糖量。那樣你就會被誤導了。例如最甜的西瓜含糖量也不會超過6%，而酸酸的草莓含糖量卻有7%，香蕉則更是高達19%，最讓人感到意料之外的是山楂，它的含糖量竟然超過20%，屬於“高糖”水果層。所以，千萬別以為選擇了不甜的水果就能夠避免攝入高糖，吃水果時也要小心攝入的糖超標。

　　吃糖最佳吉時

　　1. 疲勞時：吃糖是效果第一的好方法，例如下午茶吃巧克力點心。巧克力中含有“可可多酚”，能促使心、腦血管擴張，改善血液循環，增加血流量，從而為身體提供能量，緩解疲勞。最好吃黑巧克力，它富含鎂離子，同時具有安神、抗抑鬱的作用。

　　2. 運動前後：運動醫學研究證實，如果在劇烈運動前補充少量含糖飲料，可以幫助運動員提高成績，運動之後及時補糖，則可以消除疲勞。

　　3. 釋放壓力時：當我們感覺壓力時，可以通過適當吃糖來緩解情緒，激活體內的“開心細胞”。為了避免走向情緒化吃甜食的另一個極端，營養專家建議我們，感覺壓力的時候最好吃一些低糖量的水果，例如西瓜、菠蘿、桃子，緩解壓力的同時又不會造成新的心理負擔。

　　4. 燉補品時：要加冰糖。中醫認為冰糖可以潤肺，在做滋補、潤澤的湯品時，最好放一些，不過應該在燉好了即將關火時，最後加入冰糖，效果更好。

　　5. 女性補益時：要加紅糖。中醫認為紅糖具有養血、補血的作用。血虛的女性(表現為月經量少、臉色蒼白)或產後新媽，可將核桃、芝麻、阿膠、紅糖、棗熬成膏，每日服用。經期疼痛的女性，可以在月經第一、二天服用紅糖姜湯，有很好的治療效果。

　　6. 沒吃早飯時：如果起床晚了，沒顧上吃早飯，臨近中午就會感到昏昏沈沈、注意力不能集中、思維能力下降，這時如果吃點甜食，就能快速恢復大腦功能。

　　零食中的含糖量

　　有此一說：下午2點吃糖減少車禍

　　據報道，美國科學家對數百名駕駛員試驗發現，當他們按要求每天下午2點吃點巧克力、甜點或甜味飲料時，可以提高注意力，減少很多車禍。因此，當你下午開車外出時，不妨吃塊糖振奮一下精神。

　　零食中的含糖量

　　★1個蛋捲冰激凌約含糖10克

　　★1罐可樂約含糖37克

　　★100克牛奶巧克力約含糖59克

　　★100克水果含糖量<10g

　　★西瓜、橙子、柚子、檸檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠蘿、草莓、櫻桃。

　　★100克水果中含糖量為11~20g

　　★香蕉、石榴、甜瓜、橘子、蘋果、梨、荔枝、芒果。

　　★100克水果中含糖量高於>20g

　　★紅棗、山楂，特別是乾棗、蜜棗、柿餅、葡萄乾、杏乾、桂圓等乾果。