巧吃零食 吃出好身材

　　減肥的人對零食都是退避三捨，其實你大可不必這樣。有時巧吃零食也能擁有苗條的身材哦。看看我們的方法吧!

　　沒錯，又是你!離Office的午餐時間還有兩個小時，你的胃已經很不爭氣地咕咕作響了無數次。儘管休息室小桌上的那碟曲奇餅乾已經吸引了你全部的注意力，可是你心裡卻明白，吃下它的後果就是在晚上面對減肥計劃被愧疚感折磨得無法入睡。

　　但是，有沒有人告訴過你，如果這時你強忍飢餓，拒絕身邊所有的零食，認真等待午餐的到來反而是一個錯誤的選擇呢?

　　選擇花樣繁多的零食來滿足你的嘴巴和胃，其實是一種更為健康的生活方式。所以，你大可不必聽見“零食”二字就大驚失色、退避三捨，也不必在吃了零食之後懊惱得要死，只要你能好好計劃一下零食的種類、食用的數量和營養的攝取平衡，找到最適合自己的“零食黨”和食用方式，不但能避免惱人的飢餓感頻頻出現，而且還能讓身體更加苗條健康。

　　零食，不僅僅是可口 不要以為零食=好吃=脂肪=不健康，只要方法對，零食給你帶來的益處可是多多的哦!不只是番脆可口——脫水類零食，比如堅果，含有蛋白質、維生素、微量元素等多種營養成分，而且質地堅韌，咀嚼時能增添唾液中的溶菌酶，殺滅細菌，保護口腔和牙齒。不只是麥香撲鼻——小松餅、麵包等零食含有較多的熱量和少量脂肪，是補充熱量的良好供源，也是提高身體能量的最佳動力。

　　不只是酸酸甜甜——水果中含有葡萄糖。果糖，易被人體吸收，還是各類維生素的主要來源，不只是清涼解暑——冰淇淋是MM們在炎熱夏季的最愛，這種乳製品也是很棒的零食，其營養成分有蛋白質、脂肪和碳水化合物，鈣的含量也較高。

　　3個理由零食開懷暢吃

　　現在，你再也不用為吃零食而充滿員罪感了。因為它能為你帶來諸多益處：

　　一天的熱量總攝入少了：如果在飢餓的時候適當地吃一些低熱量的零食，可以避免你在正餐時因為強烈的飢餓感而不可抑制地暴飲暴食，這樣算下來你每天攝入的卡路里總量也降低了。

　　營養豐富了：許多好的零食都可以為你提供豐富的營養成分和健康益處。

　　胃口小了：小孩子一次只吃一點食物就飽了，真是讓人羞慕。其實像OL這種運動量少，每天燃燒卡路里也不多的成人們也要養成“多食少量”的飲食習慣。吃零食可以幫你養成“小胃口”，感覺真的不錯哦。

　　最佳零食TOP4

　　零食沒有罪，關鍵是看你如何選擇。選擇正確的零食既能為你提供長時間的能量和身體必需的營養物質，又不會增添額外的熱量，加重你在健身房的負擔，還會使你的飲食變得更豐富多彩呢。

　　1.全麥食品：全麥食品含有復合碳水化合物和豐富的膳食纖維，這些物質只要吃少量就能為你迅速提供能量而且能保持較長的時間。

　　推薦：低脂全麥麵包、全麥餅乾、黑麥碾成的薄脆餅。

　　2.水果和蔬菜：蔬菜和水果是既能給你飽腹感，又無脂肪和低熱量的最佳食物，它們還能提供豐富的維生素和膳食纖維。

　　推薦：芹菜、菠蘿、草莓。

　　3.堅果：堅果是蛋白質的“倉庫”，能使你的飽腹感保持得更長，吃兩三粒就能避免肚子發出令你臉紅的咕咕聲。而且，堅果含有的脂肪是好脂肪(不飽和脂肪酸)。但是，堅果含的熱量很高，所以一次不要吃得太多，一把就足夠了。

　　推薦：花生、腰果、開心果。

　　4.低脂乳製品：乳製品是鈣、蛋白質等其他高能量營養物質的來源，但乳製品的脂肪含量很高，所以要注意選擇低脂的。水果口味的乳製品很討女孩子的喜歡，可是裡面經常有很多添加的糖，所以也要考慮挑選低糖或者無糖的乳製品來控制卡路里的攝入量。

　　推薦：酸奶。

　　健康零食DIY

　　如果你是那種將冰箱和儲物櫃都放滿零食的人，那就更好了，你可以很方便地按照下面的食譜做出你最喜歡的零食小吃，這些零食含有適當的脂肪和熱量，但又能提供足夠的能量。嗯……咽下口水，開始動手吧!

　　三色松餅：將一片培根、少許碎番茄塊、一片低脂奶酪放到一起烘制的全麥松餅上，放入微波爐烤至奶酪融化即可。

　　花生香蕉吐司：將兩茶匙花生醬放入香蕉糊中攪拌，然後均勻地塗抹在一片全麥麵包上即可。大片麵包可是含有更多的卡路里哦，所以要注意選擇小片的麵包。

　　奶香玉米餅：在玉米餅上塗上兩湯匙低脂奶酪，放入微波爐烤至奶酪融化。然後將玉米餅切成一小塊兒，再塗上一些沙拉醬即可。

　　風味小土豆：將兩湯匙脫脂乳酪塗抹在一個煮熟的小土豆上，再撒點兒自己喜歡的調味品。 貪吃的妹妹們，以後不用再為零食忌口了，只要照以上方法做，吃零食也能吃出苗條身材哦!