13款吃不胖的零食大推薦

 

　　一些零食或許熱量很少，但是卻缺少其他必要的營養元素。另外，一些零食根本不能滿足食慾和胃口。假設一下，這一刻您吃完避免增加20卡路里的零食而15分鐘後您又感到飢餓了，那之前的低熱量零食還吃來有什麼意義呢？此時便利店就成為您增肥的場所了。

並非人人需要小吃

　　對某些人來說，一天三頓已經足夠。但往往對於這些人來說，他們更容易墮入毫無準備的零食危機，他們往往隨即選擇了一些不怎麼健康的小吃。

　　選擇正確的零食是保存能量、戰勝飢餓和避免食量過多的最佳方式。

建立良好的零食習慣

　　吃零食是一個習慣。堅決不吃不健康的零食，讓去便利店購買零食成為歷史吧！

　　一系列健康零食

生杏仁

　　生杏仁

　　份量：20顆

　　熱量值：139卡路里

生混合果仁

　　生混合果仁

　　份量：30克

　　熱量值：178卡路里

 

乾果

　　乾果

　　份量：40克

　　熱量值：97卡路里

　　小記：每克乾果比新鮮水果含有更多的熱量，因此很容易吃得過量。

柑

　　柑

　　份量：180克，中型大小

　　熱量值：95卡路里

　　小記：很容易攜帶，個兒小而且屬於季節性水果。

香蕉

　　香蕉

　　份量：118克，中等大小

　　熱量值：105卡路里

　　小記：要小心存放，容易壓壞。

葡萄

　　葡萄

　　份量：215克

　　熱量值：148卡路里

　　小記：季節性水果。

 

吞拿魚乾

　　吞拿魚乾

　　份量：85克

　　熱量值：99卡路里

　　小記：謹慎選擇吞拿魚乾的油，大多數實用植物油。

乾豌豆

　　乾豌豆

　　份量：25克

　　熱量值：72卡路里

　　小記：散裝乾豌豆，有多種口味。

爆米花

　　爆米花

　　份量：2杯分量

　　熱量值：62卡路里(無油)或者110卡路里(含油)(不含調料添加劑)

　　小記：避免食用包裝好的爆米花，常含有不飽和的善事脂肪，即反型脂肪。

　　

小胡蘿蔔

　　小胡蘿蔔

　　份量：170克

　　熱量值：60卡路里

　　小記：十分方便，可事先清洗乾淨，儲存。

 

聖女果(小番茄)

　　聖女果(小番茄)

　　份量：150克或者1杯的量

　　熱量值：27卡路里

　　小記：季節性水果。

全麥餅乾配奶酪芝士

　　全麥餅乾配奶酪芝士

　　份量：全麥餅乾一塊45克，奶酪芝士少量

　　熱量值：70卡路里

　　小記：選擇含油低的全麥餅乾。

色拉豆子

　　色拉豆子

　　份量：80克

　　熱量值：90卡路里

　　後記：以上食物都是經過準確稱量或測量的。所有食物的熱量數據由“美國農業部營養數據庫”或食品說明書提供。