我的減肥心得 兩個月攻下36斤肉肉

　　一.健身

　　我的教練從最基本的身體測試開始，為我制定了健身計劃，一周的時間就減了3公斤，我欣喜若狂!這也給了我堅持下去的動力，可是在接下來的一個月里，不但沒有再減反而又長胖了些。我灰心極了，以為又陷入了反彈的噩夢。教練觀察到了我的變化，耐心地告訴我體重增加一方面是因為肌肉增長了，另一方面是因為飲食控制得不好，我才知道成功的減肥還需要很多知識，不是光靠傻練就行的。後來我聽取了教練的話，沒有想到真的很不錯，所以，在健身房減肥的JM們，剛開始健身的時候，一定要聽從教練的意見。健身的初期，可能會使得原來身上比較鬆弛的贅肉結實起來，不要擔心，要持之以恆。

　　二.飲食

　　蔬菜水果盡量吃新鮮的，主食一定不能少，以麵包為主，最喜歡酸奶和熱帶水果，比如木瓜、火龍果、香蕉，還會適當補充一些維生素片。

　　蔬菜雖好也要聰明吃：七類蔬菜帶給胖人的福音，7天瘦2斤，所以要正確喝蔬菜湯

　　經驗總結：要學會計算不同食物的卡路里，不要忽視零食對減肥計劃的破壞性。