零成本塑身法 隨時隨地減肥

　　公交車上的塑身法

　　等車時收收腹

　　可以利用等車、等信號燈的一段時間，進行收腹練習。將往意力集中在腹部，全力收縮，然後伸展。

　　坐車動動腿

　　車上有座位時，你可以輕鬆地做做運動。腿呈90度擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復擺動，這個動作可以鍛鍊小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。同時，坐著的時候還能夠鍛鍊腹肌，雙腿併攏並抬離地面，將腿懸空，盡量保持這個姿勢，能堅持多久就堅持多久。

　　站時練練手

　　車上沒有座位時，用手拽住車上的吊環，時而用力握緊，時而放鬆，反復做，可以讓手腕變細。或者手握住欄桿，一邊數拍子，一邊用力向內收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉。