減肥成功後 做這些不再反彈

　　事先制定計劃

　　每天早上，你都要花一點點時間，計劃一下今天的飲食。在你從床上爬起來就要考慮到，今天你有可能會想要暴食什麼，事先就做一個小的準備，比方隨身帶一些小水果。事先準備是戰勝脂肪的最好的防禦措施。

　　經常測量自己

　　每周要站在稱上稱一下體重。這就有助於時時監控你的體重變化。另外，一個有用的辦法就是每天都試穿同一條牛仔褲。這種辦法你能真實感覺到身體曲線的變化，當你穿著牛仔褲覺得緊了的時候，這就說明就要採取一些措施了。一般來說，褲子的鬆緊是比稱體重更有效的測量是否長胖的辦法。不管你選用哪一種辦法， 你最好要記錄下來體重或是褲子鬆緊變化。

　　用一個口號來激勵自己

　　激動人心的口號能夠有效地克制不健康的飲食慾望。伯克利的病人發現一些口號會很有用，比如，“對垃圾食品說不，就是送給自己健康。”

　　把你的照片貼出來

　　把你以前的照片和現在的照片貼在冰箱上，或是門上，每當你吃東西的時候，你都會提醒自己為什麼你必須堅持只吃健康食物。

　　提醒你自己

　　是不是覺得食物好像在跟蹤你?隨身攜帶一些提醒自己要健康飲食的小物品。有些減肥者會帶一個小徽章，另外一些人喜歡在他們的錢包里放一張自己的照片或者是一個寫著減肥宣言的小紙片。不管你選擇什麼，要選擇對你有意義的物品。

　　鄭重承諾

　　如果你開始控制飲食了，一定要把這個控制計劃長期堅持下去。一直吃健康食物，直到你達到你的目標體重。要達到這一步，並真正獲得健康或者是不變的體重，只有長期堅持才有效。保持健康，就要長期堅持好的生活習慣。