打擊肥胖超有效的減肥方法

　　牢記體重控制鐵三角

　　熟記瘦身絕招

　　1找到肥胖原因，堅定的意志，不達目標絕不終止。

　　2擬定戰略：飲食+運動+生活型態改變。營養均衡，適當補充維生素礦物質。

　　3 設定合理的體重目標，及所需減肥的時間。

　　4不隨意相信不當的減重怪招：辣椒燃脂法、蔬菜湯瘦身法、吃肉減重法等，以免造成健康危害、免疫功能下降、快速復胖、貧血等。

　　5每天減少攝取500～1000大卡的熱量。每日活動消耗200～300大卡的熱量。

　　6睡前4小時禁食，勿吃宵夜。慢食習慣，至少花20分鐘細繳慢咽進食。每餐控制七～八分飽，不要把胃撐大了。

　　7減少購買已調理好的食物，如微波食品、冷凍調理食品，不但熱量高，且因方便，易使人多吃或常吃。

　　8家裡不存放零食，且不要成為家中剩飯剩菜的清理者。

　　挑戰外食不松懈

　　1外食點菜時與店家討論烹調方式，做好減油、減糖、減鹽等食物調配上的調整。

　　2選擇鹵燙拌蒸等方式取代油煎油炸，燙青菜用醬油膏，肉類(雞、鴨、魚、豬、牛)去皮再食用。

　　3學習說“不”，外食餐點份量偏多，千萬別因為覺得可惜一定要吃光。

　　4遇到無法選菜的團體便當時，利用一分鐘分析便當內容，將準備吃的食物份量先分出來，再開始進食。

　　5外食中的“白飯”多半會加入“高油”的醬汁，會多出約45～90大卡的熱量，所以能不吃就盡量不吃。

　　6羹湯中加入澱粉芶芡也會吸入不少的油，是不容易發現的，相對熱量也高出70～100大卡!

　　若經過以上的生活飲食及運動等的控制, 仍無法達到有效控制體重的話 ，可尋求對減重有專業的醫師咨詢看看是哪裡出問題，必要時經過仔細檢查評估後可考慮藥物減重作為輔助療法。