4個方法 讓你增強減肥意志力

　　3) 堅持定期稱重

　　目標：保持目標明確

　　為什麼它能起作用：

　　很少有什麼事，像是站到電子稱上，看到那個驚人的數字，能讓你把生活重心轉移到減肥上來。定期稱重，能讓你及時發現：不知不覺地長胖了幾斤。因此， 你可以馬上採取措施，很快減掉這一點多餘的脂肪。美國明尼蘇達大學的研究人員，分析了1800多個執行減肥計劃後成功減肥的人，他們發現，40%的人每天或者每周都會稱重。而且，稱得越頻繁，他們減掉的數字越大：每天稱的人平均減掉了12磅，而每周稱的人平均減掉了6磅。(而那些幾乎不稱重的人，則平均長 胖了5磅。)

　　但是，要記住：當稱上的數字不是你想看到的數字時，不要覺得沮喪。瓊斯說：“你穿的衣服的多少，稱重的時間，你喝了多少水，都會影響稱重的數字。那些參加減肥比賽的人，有可能一周減掉11磅，但是，在現實中，每周減掉1-2磅是比較正常的。”為了增加你成功的機會，把你的目標分解成幾個小目標，第一期先減重5磅，等你達到了這個目標;然後，開始第二期減重5磅。艾奧瓦大學的公共健康學院的研究發現，你的減肥目標拆分得越是具體，越是具有可執行性，你就更有可能堅持減肥。在你的生活中可能有這樣的類似的體驗，你完成一個小目標後，會讓你更有信心去完成下一個目標。研究證實，這確實是有效的減肥策略。

　　4) 改善你的心情

　　目標：控制情緒化進食

　　為什麼它能起作用：

　　據統計，有75%的人暴飲暴食的時候，是因為心情不好。這就是為什麼，改善心情，能夠幫助你克服總想吃點什麼的慾望的原因。在2007年的一期《實 驗社會心理學》雜誌上發表的一個研究，也支持這個結論。研究者要求那些參加實驗的人，在擺滿餅乾和巧克力的房間里只吃胡蘿蔔。接下來，一組人觀看了一個喜 劇短片，剩下的另外一組人看了一個教育型的電影。於是，所有人被要求去完成一個需要腦力能完成的工作，然後比較哪一組人做得更好。你可能猜到了結果了吧， 看喜劇短片的人的完成任務的效果要好很多。

　　結果顯示，哪怕是一點點快樂的情緒，都能夠迅速提升你的意志力。因此，下次你面對誘惑的時候，你可以去網站上買一個你期待已久的小禮物。這份快樂的心情可能只是暫時的，但是，它至少會幫你渡過想吃聖代冰激凌的難熬的時間。