TA的煩惱:為什麼我減肥總是不能堅持
每次減肥只是堅持開始的幾天。還有兩天上班,我能想象大道大家都是穿漂亮的新衣服去,只有我,永遠那件肥大的灰黑色!看見校內里同學上傳的照片,瘦,化妝,加上衣服搭配就是個美女,我很自卑,不願意照相,即使照完也會看完之後刪掉,討厭看見自己。
我想明天去跳繩,可是每次都這樣!吃完才決心減肥,可是堅持不了兩天就忘了!我討厭自己!
PClady美體編輯解答:
減肥是一個鍛鍊自控力的活
其實很多人減肥失敗,不是因為方法不對,而是因為自控力差,不能堅持下來。想漂亮就得下苦功,但是前提是不傷害自己的身體,暴食暴飲、老是熬夜、斷食節食都不是有效的減肥方法哦。
下面我們教你一些竅門,幫你樹立信心,減肥成功。
1、生活習慣是讓你肥胖的罪魁禍首
儘管有少部分人是天生的體質原因,容易肥胖。但是對於絕大多數人來說,即便是對於易胖體質的人,肥胖的元兇依然是你的生活習慣。你的肥肉不是生下來就有的,而是通過你的嘴巴一點一點地吃進去的。看一看以下最易胖的生活習慣,你都佔了幾條:
1)晚餐後零食不斷,睡前還在吃宵夜
2)不吃早餐或者早餐吃得很油膩(燒餅油條等)
3)吃飯的速度很快,經常變看電視或者上網邊吃東西
4)喜歡吃甜食油炸食品可樂瓶裝果汁等,口味很重
5)幾乎從來不運動,從一樓到二樓也會坐電梯
6)每天走路的時間不超過20分鐘
7)飲食結構中,麵食和肉食很多,但是蔬菜和水果很少。
8)經常熬夜
如果以上八點你佔了一半以上,那麼你就不要因為自己的肥胖而怨天尤人了,得怪你自己。
2、減肥絕對不是突然一下子節食斷食
不要老想著先多吃一點沒關係,過後再節食幾天彌補回來。如果你經常大吃一頓,再餓一頓,身體也會形成儲存食物的慣性,這會直接導致我們發胖。
減肥不是短期的快速的節食就能成功的。你之所以成為胖子,那是因為你的生活習慣出了問題,或者是吃得太多,或者是運動得太少。你需要先檢查你的飲食和生活習慣,找出讓你肥胖的原因,再克服這些問題。最好的方法就是寫在一個紙條上,貼在冰箱門上或者其他隨時能看得到的地方,驚醒自己。
堅決戒掉甜食、零食和宵夜;養成不在家中囤積零食和甜食的習慣;在月經前期服維生素B6和B12,緩解嗜吃、嗜睡等不適應症狀;情緒低落時適量運動、積極調整;改變狼吞虎嚥的飲食習慣;最重要的一條,就是要持之以恆地堅持鍛鍊。給自己定一個目標,但是不要急於求成,每星期減1公斤以內是正常而健康的。
3、把運動的目標由抽像變具體
是的,我知道你很懶,你不愛運動。別把不愛運動當成是一種驕傲了。女人即便是天生瘦子,不需要減肥,也需要經常運動,因為運動是有效的抗衰老方法。經常運動和不愛運動的女人,過了25歲以後,會看到明顯區別。
選一個自己喜愛的運動方式吧,爬樓梯、慢跑、跳繩都可以。給自己定一個確定的目標。例如每天一定要爬200級台階、或者是每天一定要跳繩1000下。有具體的數目要求,你會容易堅持一些。
此外,若無其事的活動也會消耗掉一些能量,比如:提前一站下車步行回家;拖地及擦拭家中的門窗等也能幫你消耗不少脂肪。
4、經常鼓勵自己
成功減肥的人都有一個共同特點,她們都很樂觀,都堅信自己能減肥成功。如果你不斷地暗示自己,我是一個胖子,我是不可能減肥成功的。那麼你就會變得越來越沮喪,容易放棄了,最後就真的不成功了。
反之,你要不斷地對自己說,我一定會變瘦的。我一定要堅持,無論是一個月兩個月,還是一年兩年。不要因為剛開始減肥一兩周沒有看到效果就放棄。因為脂肪的消耗是一個緩慢而持續的過程。
如果你不善於鼓勵自己,還可以找一個伴一起減肥,互相交流心得,這樣更容易堅持。
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