減肥誤區 經前綜合症、生理期飲食運動以及MC的形成

 

　　一、生理期的形成[1]

　　生理期的形成與子宮內膜的週期性變化有關，而子宮內膜的週期性變化則和女性內分泌週期性變化有關。

　　隨著青春期的來臨，由於丘腦下部、腦垂體的調控作用，促進卵巢中的卵泡發育，在卵子成熟過程中，卵巢分泌的雌激素使子宮內膜出現分泌改變，為受精卵著床發育提供了理想的場所。一般每月只有一個卵泡發育長大，成為卵子，大約在下次月經的前14天排出。如果排出的卵子不受精，黃體在排卵後14天左右退化，它分 泌的雌激素和孕激素便突然下降，由於增厚的子宮內膜得不到激素的有效支持，不但不能增長，反而日漸萎縮、變薄，血管受壓痙攣，血液循環發生障礙，導致子宮 內膜組織缺血壞死而剝脫，血液經陰道排出體外，便成了月經。

　　二、經前綜合症(PMS)

　　月經前1～2周，女性會發生焦躁、頭痛、困倦等不適症狀，而月經開始後即逐漸消失，這種情況被稱為PMS。PMS最常見的5種症狀是體重增加、經前頭痛、乳房脹痛、盆腔脹痛以及腸痙攣痛。

　　造成PMS的原因，目前得到大多數人認同的說法是激素的急劇變化造成的，特別是黃體激素分泌的變化。而研究也表明，有以下行為或心理的女性，PMS症狀更易出現：吸煙、飲酒、吃零食較多、好勝心強、神經質、有忍耐傾向、對自身不滿意、認為月經很麻煩等。

　　在出現PMS症狀時，我們應盡量放寬心，減輕心理壓力，此外也可以外用精油芳香療法、按摩、足浴、輕鬆體操及瑜珈等來放鬆自己，重要的是找到適合自己的放鬆方式。生活上要保證充足睡眠，飲食上要控制咖啡等含咖啡因的飲料以及含糖分、鹽分過多的食品。煙酒盡量避免。

　　三、生理期的飲食和運動注意點

　　生理期的飲食和運動有其特點，和平時還是有比較大差異。

　　1、飲食上遠離生冷辛辣。該類食物可能加重痛經，造成經血量異常等情況。

　　2、運動上輕度、少量、無擠壓。少量低強度的運動可以促進身體血液循環，一定程度上緩解痛經和經前綜合症。擠壓腹盆腔的運動可能造成淤血堆積，延長生理期等，故在經期應避免擠壓腹盆腔的運動。

　　3、經期即使血量不多，也應勤換衛生巾，否則會導致桿菌和霉菌的滋生。建議每隔3～4小時更換一次。

　　4、經期應避免性生活。月經期間，陰道內部免疫力降低，非常敏感而脆弱。各種細菌病毒都很容易從陰道侵入人體，所以最好避免性生活。

　　5、經期應避免煙酒。酒精有促進出血的功能，千萬要注意。而香煙能夠收縮血管，會導致經期不適症狀加重，所以應盡量避免煙酒。

　　6、做好保暖，緩解痛經。月經時，骨盆中的血液循環不佳，容易淤血。而當身體溫暖之後，血液循環得到改善，痛經也會緩解。