貪吃不愛運動 大胃王怎麼減肥最有效

 

　　

　　大胃王的標誌性特徵除了整體胖以外，肚子也大，腰圍也粗，就是胃口的地方脂肪也特別的厚，整個人看起來是圓的而不是扁的。

　　詳細說來，大胃王主要有以下特徵：

　　1.吃的多，每次開吃都是食量驚人。

　　2.什麼都能吃，主食、零食、蔬菜、水果……只要是能吃的，都想吃。

　　3.嘴不能閒著，沒事乾的時候總想找點零嘴。

　　4.比較偏愛零食，越是熱量高，冰激凌、巧克力、曲奇、糖、蛋糕、牛肉乾……

　　5.不愛運動，能站著就不走，能坐著就不站著，能躺著就不坐著。

　　如果以上特徵你有一半以上，那麼你就是大胃王了，有不斷發胖的潛質，當然，沒准你已經胖起來了。

　　其實貪吃懶動的大胃王想減肥很簡單，只要管住嘴，除了正餐時間不吃東西;邁開腿多運動，沒事伸伸胳膊伸伸腿，保證一個星期減3斤，但是等你一恢復正常飲食，馬上和氣球似的反彈起來了。

　　怎麼辦呢?大胃王減肥關鍵就是縮胃!

　　為什麼你越來越胖呢?主要是因為吃多了把胃撐大了。胃越大，你就吃得越多，吃得越多，你就越胖。我們要做的就是逐漸少吃，把胃縮小!單純的節食不行啊，會餓，而且還會反彈那就找捷徑吧，吃得少不如吃得巧哦。

　　1.飯前喝湯吃蘋果

　　飯前喝一碗湯或者吃2個蘋果，或者喝500ml的水，吃飯你會比原來少吃很多!

　　推薦冬瓜湯，冬瓜湯很有飽腹感，冬瓜是利尿、幫助消化、消水腫的蔬菜，能幫助排除體內多餘的水分，使腎臟功能維持正常的運作，消除浮腫的作用。

　　喝水喝湯的時候注意要慢慢的喝，一小口一小口的喝，不要一下子全喝完，這樣很容易把胃口給撐大的，我們現在要做的是填飽胃，不是撐大。

　　2.慢點吃，一口飯嚼32下

　　只要好好咀嚼，就能盡快獲得飽足感，一般人吃飯的時候大腦相對要反應慢一點，等你嘴裡吃飽的時候，胃口已經撐的不行了，所以增加咀嚼數來等待大腦反應，這樣可以減少你吃的東西同時還有助於消化。

　　具體規則是：左上8下，左下8下，右上8下，右下8下

　　當然，能做到這個上下左右固然好，但是如果你嫌麻煩，也可以不用這麼變化，只要嚼32下就好，哪管什麼上下左右的。

　　3.吃你不喜歡的零食

　　大胃王的特徵之一就是嘴巴閒不住嘛，一點都不吃零食是不現實的。那怎麼辦呢?找出你最不愛吃的東西來，越難吃越好的，放在你的手邊上，(如果不愛吃的東西很多，最好選擇其中熱量比較低的)，沒多久你就會放棄吃零食的習慣了;還有一種方法就是轉移注意力，想吃東西的時候摸摸自己獨自上的肉，驚醒一下自己，或者是想吃的時候做點別的事，上上網，看看電影都好。

　　4.吃縮胃的蛋白質

　　吃進一定量的蛋白質能更好地增加飽腹感，減低對油膩的食物的渴望，能更好地幫助我們瘦身。所以胃口大的人吃入蛋白質以後很容易覺得飽，沒有空間再去盛放別的東西了，吃的自然就少了，一段時間後胃口自然變小了很多。

　　平時多選擇一些所謂的白肉食品(如雞肉、鴨肉、鵝肉、魚肉等肉質發白的動物性食品)和蛋類、奶類、大豆類(豆漿豆皮、豆腐乾、豆腐)等，這些都是蛋白質的豐富食物來源。

　　5.胃容量減肥方法

　　當然，想要把胃縮小，你自身的意志力也是關鍵的。不能想吃就吃，想吃多少就吃多少。每天少吃一點，慢慢地胃口就變小了，比如今天吃兩個蘋果，明天吃一個，後天不吃，慢慢來，一點點的控制，慢慢的胃口也會變小的!

　　6.多多少少一定要動彈動彈

　　不管你多麼的不願意運動都要運動一下!哪怕一天就走路半個小時呢，也要走半個小時，實在不行就原地踏步走!不運動是不可能成功減肥的。而且，對於女人來說，運動還有抗衰老的功效哦。