過年怎麼吃減肥 6招在美食中突圍

 

　　1、挑著吃

　　餐桌上的美食當然不能全部吃下去。盡量挑水煮的，少吃或者不吃油炸食物，多吃蛋白質(瘦肉)和纖維素(各種素菜)，少吃脂肪(肥肉、肉皮)

　　應盡可能少攝入大量的、強收斂性的山藥、胡蘿蔔、栗子等食物，以減少便秘，有利於排泄代謝廢物。多食白蘿蔔、木瓜汁、山楂汁、乳酸菌豐富的飲品等食物，幫助消化，促進新陳代謝。

　　2、用清茶或者開水代替可樂和果汁

　　一罐355ml的可樂，大約含有35克糖，相當於140千卡熱量，相當於半碗飯的熱量。不過，只有熱量相等，營養素卻相差大，因糖只含有熱量，其他營養素一點也沒有。

　　果汁也好不到哪裡去，不要以為瓶裝果汁有營養，在製作果汁過程中，水果原有的礦物質和維生素都有所流失，營養的平均損失在20%以上，維生素在此過程中被氧化破壞，其損失甚至達一半以上。而且因為加了很多糖，熱量不比可樂少。

　　還是喝開水吧，如果想解油膩，喝茶是最好的。

　　3、吃個八分飽

　　只有不成熟的女人才會暴飲暴食。飲食控制也是體現你自制力的時候。不要看到美味就大快朵頤，吃得肚皮圓鼓鼓的才肯停。聰明的女人從來不暴飲暴食，覺得差不多，就該停筷子了。很多三十幾歲依然美麗的女人分享經驗，其中重要一點就是從來不暴飲暴食。

　　4、不要喝酒

　　酒本身也是高熱量的食物。年夜飯少不了飲酒助興，但飲酒要適當、適度，女人最好選用紅酒，適量地喝紅酒，紅酒對美顏護膚有好處。而啤酒白酒啥的，是專屬男人的，女人少喝為妙。

　　5、零食嚼著吃

　　家裡擺了一大堆糖果點心，如果一點不吃，實在是自虐。再說過度地壓抑食慾，也是不利於減肥的。所以，還是吃吧，但是要控制量，開心果啥的，拿起一小抓，每一粒都慢慢地嚼啊嚼啊，不要一下子全吃光了。

　　6、初一早上要喝杯開水

　　清晨一杯白開水，一是有利於利尿，二是促進排泄，三是有利於排毒，以及防止各種心血管疾病。清晨飲水應以白開水為好，飲水量一般在200毫升左右。過多飲水對胃不利，也會影響早餐進食，所以要適量。