什麼減肥方法有效果又健康？

 

　　牛奶豆腐湯：

　　配料：豆腐二百克、牛奶二百毫升、鹽少許、糖一匙、蔥花、味精少許。

　　做法：像做普通豆腐湯那樣把豆腐放在牛奶中煮（牛奶中加少許水，防止乾鍋），等沸騰後，依據自己的口味加入調味品即可食用。 第一天只能喝豆腐牛奶湯，從第二天開始加入黃瓜或者西紅柿等水果蔬菜，增加纖維的含量，加速新陳代謝，你就會明顯的感覺小腹平了很多。

　　網友心得：

　　我是屬於天生就很瘦的那種，怎麼吃都不胖，但是現在整天坐在位子上，缺乏運動，所以腰和小肚肚就跑出來啦，偶就吃了幾天的牛奶豆腐湯，三四天左右就可以輕鬆解決便密，小肚肚也不見啦，很不錯的，而且簡單。

　　咖啡減肥法：

　　咖啡中的咖啡鹼被人體吸收後，在體內活動使身體分泌出腎上腺素，而這種物質可以促進血液中的脂肪細胞的分解運動，然後作為脂肪酸被排出體外。但是需要注意的是，如果所攝取的咖啡鹼過量的話，就會產生失眠，興奮，心跳加速等情況，對身體而言有很大的危害，因此即便咖啡可以減肥，但是也要注意適量的飲用。每天不要超過3杯。

　　網友心得：

　　從6月的102斤左右瘦到現在的94斤左右。就是靠喝咖啡瘦的。

 

　　喝茶減肥：

　　茶葉含有蛋白質、脂肪、10多種維生素，還有茶多酚、咖啡鹼、和脂多糖等近300種成分，具有調節生理功能，發揮多方面的保健和藥理作用。研究結果顯示，有長期飲茶習慣的人(每周至少喝茶1次達半年以上時間)，身體脂肪含量的比例會明顯地比未喝茶的人要少，同時腹部脂肪也較少。而且隨著喝茶習慣時間愈長,燃脂效果愈是明顯。

　　網友心得：

　　我兩個月從114斤減到98，一星期三次晨跑，每次5公里，晚飯以豆腐青菜替代，不吃零食和油炸食品，喝烏龍茶和普洱茶。

　　瑜伽減肥：

　　在瑜伽發展較早的美國，據專業人士調查顯示，瑜伽練習能十分有效地幫助燃燒身體中多餘的熱量，消除肥胖症。瑜伽是通過頭、身、心達到減肥目的的，瑜伽練習在減肥的同時，也能調整人體內分泌系統，即使是初學瑜伽的練習者也不難體會到，瑜伽減肥方式的針對性和有效性。

　　網友心得：

　　練習瑜伽一個多月，沒有節食，三餐照吃 不要很飽那種就行。不要吃零食。瘦了30斤。

 

　　走路減肥：

　　健走運動在國外被人們非常推崇，原因很簡單，健走運動強度不大，而且操作起來簡單易行。正確的健走是上體直立，步伐大且每分鐘大致走60-80米。強度因體質而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。

　　網友心得：

　　我的體重一直保持在49-50kg，因為骨架小，身上到是感覺挺瘦的，腿有點粗，就想減腿，堅持走路上下班一個半月，一日三餐照吃，而且不少，一個半月下來到了47kg，體重變化不大，但是圍度小了很多。再後來也沒有刻意運動了，就一直保持在46左右。

　　跳繩減肥：

　　跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同是會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。

　　網友心得：

　　我把晚餐改成水果，戒掉零食，偶爾跳繩，3個月減了快20斤。

 

　　跑步減肥：

　　慢跑減肥適合全身肥胖的人，不過如果你的腿本身很粗壯，那麼還是要減少慢跑的次數。跑步的時候，一定要穿一雙舒服的，具有減震效果的運動鞋，千萬不要光著腳跑步，光著腳跑不1個小時，對你們的腳的損害是非常大的。

　　網友心得：

　　我人生中最重的時期，128斤（偶164），開始計劃減肥。那個時候我每天晚上跑3000米，做拉伸運動，飲食上晚上吃水果或者蔬菜，基本上不吃米飯。當然並沒有每天堅持這些。經常有變故。但總體上減肥的想法沒有改變。個人覺得不是很難受，減肥真的是這樣的，上道了就覺得很容易，尤其是發現自己明顯變瘦了。我的飲食變得很健康，高油高脂的東西基本不想吃，一直以來長痘的皮膚也得到了史無前例的好轉！用了4個月的時間，我瘦到了107斤，精神狀態和身體狀態都很好！

　　精油按摩：

　　精油本身不能減肥，需要配合按摩，通過按摩經絡，促進血液循環和新陳代謝，達到減肥效果。比起節食和運動，效果慢很多，但是也比較不容易反彈。

　　網友心得：

　　我用的是精油按摩，瘦了10斤吧，最主要的是肉變得比較緊。

 

　　針灸減肥

　　針灸減肥是通過刺激穴位，調整中樞神經系統功能，加快基礎代謝率，以提高脂肪循環，生產熱量，使積存的脂肪消耗掉，達到減肥的目的。針灸減肥還可以糾正肥胖者的食慾，使之產生飽腹感從而減少食物的攝入。針灸減肥效果還在於它可以調整機體的內分泌系統，因內分泌紊亂可引起肥胖，通過糾正內分泌系統可加速脂肪新陳代謝，從而達到減肥的目的。

　　網友心得：　

　　開始針灸，我配合得很好，持續了一個月都是一樣的飲食：

　　早：一個雞蛋+250g脫脂奶（餓極了時，會吃2個雞蛋）

　　中：黃瓜一根+橙子

　　下午：喝綠茶+2個水果（記得是蘆苷，或者番茄）

　　晚上：黃瓜2根（我怕餓哈）

　　其實吃的量不算少，期間我有遇到經期，停了針灸，也暴食過幾次，都是高堂高熱量的，竟然沒有胖。經期後，堅持節食，繼續扎針，我的針灸節食過程因此持續了二十多天，從98斤減到89斤。