減肥小竅門 懶人冬天要如何減肥

 

　　摩擦撫摸

　　摩擦生熱促進血液循環，拍打增加皮膚彈性這些眾人皆知，然而揉搓拍打還能減肥。原理是摩擦生熱使體內脂肪升溫燃燒，從而達到減肥的目的。

　　用兩手掌或柔軟的乾毛巾，從足踝向上掃擦至大腿，再繼續向上，一手擦臀，一手擦腹。先做左側，再做右側。

　　曬太陽

　　陽光可以防止血液中的復合胺沈澱，這種復合胺是一種能刺激情緒的大腦化學物質，同時它也部分地負責表達“飽”的感覺。即使是沐浴是強烈的人造光源之下，特別是在早上，也會有同樣的效果。因此，多點與陽光親密接觸可以幫助你抵制對食物的渴望和暴食的衝動。

　　選對零食

　　週末人們通常在電視機前坐的時間最長，最容易一邊看電視一邊漫不經心地吃零食，不知不覺就吃了些多餘的食品，增加熱量的攝入。因此，茶几上最好少放零食，即使要吃一點，也最好不要吃甜點和花生等高熱量的零食，可以少吃一點葵花籽和話梅。 

　　晚餐盡早吃

　　晚飯可以多吃，只要避免甜食和高脂肪的食物就行了。要根據自己的作息時間算好每頓飯的間隔。最佳時間差在5-6個時，也就是說最好在午餐後5個小時左右吃晚餐，午飯和宵夜要吃得少。如果午飯不小心吃多了，晚餐就以蛋白質食物主，減少澱粉和脂肪的攝入。

　　多收拾房間

　　在辦公室可以整理一下辦公桌、辦公區，在家裡可以整理整理房間、收拾收拾陽台，如果你搶著洗碗，其實也是減服行動呢。

　　去遠處就餐

　　中午外出就餐，選遠一點的地方吧，坐了一上午，也該動動啦。最好是在那些有趣的馬路，餐後散步回來，還可隨便逛逛街，買些可心的小東東。 

　　多去遛狗

　　搬了新家，是不是很少去小區里走走?晚餐後，去花園裡溜溜狗吧，或者領著小baby去園林小徑上散散步，呼吸呼吸新鮮空氣，也許你會發現，小區的夜景很不錯。

　　爬樓梯

　　據運動醫學家的測定，人每登高1米所消耗的熱量，相當於散步走28米。如果沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟，則相當於平地慢跑800-1500米的運動量。

　　每天八杯水

　　每天喝大量的水應該成為你的例行公事。水不含熱量，還可以使你身體的新陳代謝高速運轉。

　　提高蛋白質的攝入比例

　　一般說來，每天飲食所攝入的熱量中，有15%的熱量是來自蛋白質的。而根據華盛頓大學研究，如果將這個比例提高到30%，你每天攝入的總熱量就可減少440卡路里——差不多每個星期可減1磅，而且不會有挨餓的感覺。因為高蛋白質的飲食能巧妙地騙過大腦，讓大腦以為你吃得比實際的要多，從而發出飽的信號。