大吃後緊急減肥 調養腸胃很重要

 

　　調整生活方式 找回腸胃節律

　　胃腸的蠕動、排空、排便有著規律性，生活方式改變了，便會影響了它正常的節律。過節飲食高熱量、高脂肪食物增多，再加上飲酒和沒有節制飲食，都會打破腸道的節律。另外，胃腸節律與生物節律有關，節日中，作息時間的改變以及熬夜，也會影響它的規律。調理胃腸，找回它良好的規律，還是需要良好生活方式、生活習慣的改變和回歸。

　　1.節後，生活方式應盡快恢復到平時的狀態，按時休息，有張有弛，讓身體回到有節律的狀態。保證足夠的睡眠，睡眠時，胃腸在充分蠕動、消化，休息好就是在清腸。

　　2.進餐要按時、定時，零食盡量少吃。同時，最好不要飲酒。

　　3.增加運動。有的人出現疲勞和腰痛，有時也和肌肉鬆弛有關，適當增加活動，可以增加腹部肌肉收縮，也可以刺激胃腸的蠕動。

　　4.飲食上增加粗糧的攝取，即五穀雜糧、玉米、紅薯等。同時，多進食含纖維素豐富的食物，尤其是莖桿類蔬菜。纖維素在體內膨脹後，可以吸附腸道的水分，黏附腸道內的毒素，對腸道進行刺激，有利於其蠕動，也可以改變大便的形狀。另外，纖維素含量多的食物，還可以選擇多汁類食物，如梨等水果，也可選擇潤腸的蜂蜜。此外，牛奶也可以清腸，刺激胃腸蠕動。也可選擇市面上的纖維素保健品。

　　養出腸胃好狀態

　　使腸胃處於一個好的狀態，上面的一些生活方式要養成外，在節後，還可以有其他注意的情況。

　　節後可選清淡類食物。食用高脂、高熱量食物後，胃腸需要平衡，節後，可多選降血脂、潤腸的食物，去除內臟的脂肪，達到清腸、調養腸胃的目的。如山藥，可以降血脂、清潔腸道。山楂可以消肉食、活血化淤、降低血脂。苡仁，可以減肥、淡滲利濕。同時，可常喝一些白開水，讓腸道及時排空。

　　按摩穴位養腸胃。中醫理論上，通過按摩一些穴位，也可以調養腸胃，同時可以治療便秘等。穴位如位於腿部的足三里、豐隆穴、犢鼻穴等。作為日常的保健方法，可以拿按摩捶或拳頭敲打。

　　節後養腸胃的誤區

　　1.不要選擇全素食。儘管節後應選擇清淡飲食，但也不主張全素食，還應適當地葷素搭配。另外，剛公佈的中國人膳食指南，也主張以澱粉類(如蕎麥、燕麥等)食物為主，相比脂肪類食物，它更容易吸收，也不易加重其他臟器的負擔。

　　2.不要依賴藥物。正常的結腸是紅色的，在臨床胃腸鏡檢查中，結腸黑變病比較常見，而它與長期服用通便茶、瀉藥有關。調養腸胃不要依靠於藥物，還是應該使用最自然、最健康的生活方式來調整。