甜食這樣吃不長胖 能吃又能瘦
發布日期：2023-10-08 15:48:20來源：中國減肥網
每天吃多少甜點是安全的：
一般來說，點心最好約佔每天身體需要熱量總值的10-20%之間，活動量低的就吃得少一些，活動量多，就可以多吃一些。目前市面上出售的甜點大部分有卡路里熱量及營養成份的標示，參考相關書籍也可對甜點熱量值略知一二。
若將點心的熱量數字化，活動量低的人每天點心熱量的容許範圍是在150-200大卡之間，運動量中等的人是在250-300大卡之間，而高運動量的人可以約在400-500大卡左右。當然，點心的熱量範圍與體重的高低、個人體質與三餐熱量的攝取都有關係，因此應依照個人實際情況及三餐戰略進行設計和調整。
甜點的安全分量：
芝士蛋糕：1/3塊
提拉米蘇：1/2塊
奶油蛋糕：奶油少量、1塊
麵包：甜麵包(小)1個
漢堡或熱狗：1/2個
甜圈：一份一個
三明治：1/2個
餅乾：蘇打餅乾30克
普通餅乾：4-5片
奶酥餅乾：2-3片
夾心餅：夾心餅乾3塊
威化夾心：3塊
巧克力派：一次一個
果凍：一份2杯。
日式甜點(小)：一份兩個
蛋黃酥：1/2個
鳳梨酥：1個
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