控制血糖瘦身法 夏天不反彈

 當你覺得的餓的時候，那就是食慾在拉警報，食慾一旦變的很好，就會大吃大喝，這個對於想要減肥的你來說是大忌!控制食慾最好的方法就是控制血糖!只有血糖控制好了才可以更好的幫助你的減肥，減肥的計劃才可能如期的實現，而如何控制血糖是最關鍵問題，下面小編就告訴大家如何控制血糖，成功瘦身還不反彈!

《國際肥胖研究月刊》研究顯示：沒有瘦身壓力的約束，91%的女性表示，他們熱愛美食;但是如果開始有意識的節食，則有94%的女性表示對食物的渴望。一旦放縱這種食慾，你就只能永遠和衣櫃正常尺碼的衣服道聲再見了!所以想要減肥，控制食慾的是最關鍵的問題。控制食慾就是控制你的血糖，如果你的血糖水平一天都保持在一個平穩的等級，你的飲食方式亦如是。

血糖低是你渴望吃東西的根本原因

如果你一直不吃東西，你的血糖就會偏低，這個時候你就會到處尋找食物，隨便吃了點後稍微緩解低血糖，可是問題也隨之而來，血糖的陡然上升，會刺激的胰腺釋放胰島素，這種荷爾蒙不僅會降低你的血糖，還會刺激你的食慾，讓你的身體陷入對美食的不斷渴望。這個時候就特別的想吃甜食、主食(糖類、澱粉類)。

知道了影響我們食慾的根本原因，就要最症下藥，解決問題!以下方法將會讓你的食慾科學且毫無痛苦的得到控制，趕緊一起來試試吧!

一、每天要平衡攝入三種營養元素

1、食物纖維

以“早：中：晚=1：1：1”的比例攝取

食物纖維對於激活大腸的蠕動很有效果。低熱量又容易消化、還能抑制血糖指數上升，所以每餐都要有一定量的攝入。需要注意的是，水果限定早餐或者午餐攝入。

2、蛋白質

早：中：晚=1/2：1：2

蛋白質，是對打造完美身形很重要的營養成分，維持肌肉，並使骨骼更堅固。和碳水化合物相反，接近夜晚要階段式的增加攝入是關鍵。

3、碳水化合物

早：中：晚=2：1：0

碳水化合物是飲食的基本。晚上禁食能使脂肪燃燒一定的時間再進入睡眠，從而達到瘦身的效果。早上可以盡量多攝入!這是對促進大腦運作很重要的熱量。