第四名:巧克力餅乾
每天吃6片,熱量302千卡,比一碗飯熱量還要多。
對於選擇居家休息度假的mm來說。免不了要吃上很多零食。而巧克力餅乾是眾多人最喜愛的食物之一。當然,我敢打賭,你絕對不會只吃六片就停手了,一定會大吃特吃。不過您知道巧克力餅乾裡頭到底有哪些東西呢?答案就是:大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午,都用巧克力餅乾來滿足嘴饞的渴望,只需要半年的時間,就會胖7公斤,如果這樣持續一年,就會有14公斤的肉跟著您一起移動。美味的背後卻是高熱量的陷阱在等您,而且高油和高糖的食物還會讓人快速老化。
建議:在家準備一些的熱量的纖維餅乾代替高熱量的巧克力餅乾,同時控制好量,盡量多吃一些水果代替。
第五名:瓜子、花生、開心果等堅果
一小袋開心果300g,熱量1550kcal,幾乎滿足了你一整天的熱量需求!
1克碳水化合物或1克蛋白質只產生4千卡熱量,而1克脂肪能產9千卡熱量,所以多吃一點脂肪等於多吃很多的碳水化合物或蛋白質。植物油比同等重量的肥肉所含的脂肪要多,因為肥肉中除了脂肪外還含有水分、蛋白質、纖維組織。有人說:“我不吃肥肉,只吃素油,可以避免肥胖。”實質上是一種誤解,瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等這些硬果類食物的成分幾乎一半是脂肪。有人愛吃這些零食也等於吃了很多脂肪。
建議:事實上,少量吃堅果食物是有利於減肥的。例如花生,但是每天不要超過10粒。如果沒有把握控制好自己,你還是少置這些零食在家裡為妙。
第六名:方便面
一包方便面的熱量是470卡(100克)。幾乎相當於兩碗飯。
假日居家很多人懶得做飯,餓了就泡碗方便面吃了事。殊不知方便面是純熱量食品,沒有任何營養,鹽分過高,含損肝的防腐劑、香精。
建議:先把方便面放在小鍋里添水煮開,然後把水倒掉,再加上開水。這樣吃可以減少熱量的攝入。但無論怎樣,方便面盡量少吃為好。
健康減肥是十分重要的。要分清楚哪些食物最健康,哪些是垃圾食品。
最佳蔬菜:番薯、蘆筍、捲心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡蘿蔔、薺菜、芥蘭菜、金針菇、雪菜、大白菜。
最佳水果:木瓜、草莓、橘子、柑子、獼猴桃、芒果、杏、柿子、西瓜。
最佳肉食:魚肉、瘦豬肉、瘦牛肉
最佳食油:玉米油、橄欖油、芝麻油。 返回減肥首頁 我來評兩句
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