夜宵如何吃才不發胖？正確擇食觀念須知

　　如果在睡前聽到肚子在咕嚕叫，你會選擇拼命忍住飢餓感，還是不顧一切地大吃大喝呢？相信很多減肥人群都是默默的忍受著餓肚子的痛楚吧，其實只要有著正確的擇食觀念，養成良好的飲食習慣，減肥期間仍然可以吃宵夜而不發胖的哦！

　　控制一日總熱量

　　吃宵夜之所以容易發胖，主因並非「在晚上吃」，而是因為攝取了「額外的熱量」。

　　假設一天消耗的熱量是 1350 大卡，吃進的熱量也是 1350 大卡，那麼就會維持在平衡狀態；若是在三餐之外，天天都多吃一頓 500 大卡的宵夜（不到一塊雞排），活動量卻不增加，那麼只要兩個禮拜左右，就會狠狠變胖一公斤。

　　發現了嗎？其實只要分配好當天所攝取的熱量，並且掌握一些小技巧，不要天天大吃，享受宵夜也能健康不發胖唷！

　　保留彈性更享受

　　可能有人會說：「蛤可是吃宵夜都是臨時起意耶，那該怎麼辦？」

　　小編的做法是正餐先吃到略超過基礎代謝率，如果想吃宵夜，控制在一天熱量的十分之一內（100 大卡左右更好），這樣不管吃不吃都OK。也許還有人會說：「那為什麼不乾脆忍餓，想象自己喝水就會飽呢？」

　　如果不會餓到睡不著，那麼當然可以趕緊上床；但要是餓到很難受，可能不易入睡，也會留下「減肥真的好痛苦」的負面感受，不利於長期抗戰。