嘴饞又怕胖？這幾種美味任性吃

　　4、堅果類零食
　　堅果類也是營養很豐富的食品，除了含有蛋白質和脂肪外，也含有大量的維生素E、葉酸、鎂、鉀、單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸及較多的膳食纖維等，對健康有很大益處。核桃、杏仁、松子、花生、瓜子、榛子、腰果、碧根果等都是不錯的堅果類零食。但是堅果中脂肪含量比較多，所以每天的食用量需要嚴格控制，以免過量食用。
　　每天食用量：自己用手抓，帶殼一小把即可。
　　PS：需要提醒的是，現在市面上賣的堅果很多都不是原味的，而是奶油味、炭燒味等等。朋友們在選擇時，盡量選購原味的。而且盡量不選擇開口的，因為開口的更容易氧化變質，原味和閉口的都能很好的保證堅果的營養。
　　5、黑巧克力、全麥麵包、海苔
　　那除了上面提到的可以優選的零食以外，像黑巧克力、全麥麵包、海苔也可以適當的選擇。在巧克力中，黑巧克力中的糖和油相對少一點，裡面含有的酚類物質-類黃酮，也有很好的抗氧化作用。全麥麵包在選擇的時候要學會看懂配料表，排在配料表第一位的是全麥。海苔的食用量在每天4~5片就好。